产后恢复小蛮腰，还得靠它

娱乐圈里一大波的冻龄女神

不仅长期保持着纤细身材，还越来越少女！

众所周知的就有：孙俪、董璇、王子文、贾静雯……

这些事业家庭双丰收的女神们，

常常在微博上看到她们晒瑜伽姿势照，

崇拜死小编了；

孙俪“娘娘”练瑜伽也有13年的时间了

连小花妹妹也喜欢上去耍几个标准的小姿势

贾静雯生完BO妞，短时间内就恢复到孕前身材，

满脸的胶原蛋白，丝毫不觉得已经是三个孩子她妈；

王子文鬼马精灵的模样，

在欢乐颂中展现的淋漓尽致，

小身材，大能量；

董璇产后不久，瑜伽造型凹的不能太顺手了，

浑身没有一丝多余的赘肉；

好生羡慕这些对自己“下狠招”的女神们啊！

十月怀胎加产后照顾宝宝、喂奶，

让很多妈妈不忍直视镜子里的自己，

两眼惺忪、蓬头垢面、体态臃肿…..

曾几何时，准妈妈们也是一位位小腰精，

变成辣妈，我也可以

产后瑜伽可以拯救你的小蛮腰

妈妈们可能有疑问：

“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？

”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”

“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”

……

现在，小编就来po一下产后瑜伽的学问

小板凳快快摆好，坐下听课啦~

产后妈妈做瑜伽时间：

顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，

剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

产后恢复的时间段：

黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后妈妈的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

产后瑜伽的好处：

     1.形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。

　　2.生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。

　　3.舒缓疼痛：大大改善腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

　　4.心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

　　5.促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅

最后，再许你们一个愿望

“我种下一个一周三次锻炼瑜伽的习惯”

等到长出很多很多的运动习惯

延续在产后每一天的时光里

“雕琢”出一位位玲珑身形的辣妈！

（啦啦啦啦啦......种太阳） 

最后的最后，小编还想多嘴一句；

合理的营养搭配，系统的产后修复

也很重要哦！

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