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每周MAX会整理后台的粉丝问答
从本期开始，MAX给小伙伴们
呈现全新的解答
问题一
有网友在练过硬拉、深蹲后表示，老是
睡到半夜丁丁绷硬
，
憋得难受
。没错儿，这就是硬拉、深蹲带来的效应。但这绝不是副作用，而是正作用。
俗话说啊，“健身不健腿，迟早要阳痿”，这话儿可谓话糙理不糙，科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素可达最大量，是任何其他下肢锻炼无法相比的。那么，雄激素拿来干嘛？长肌肉、长力量、长骨骼，以及，促进性欲……
一、硬拉动作注意事项
1.
训练强度大的时候，一定要加强营养。
2.
哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
3.
硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。
4.
硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，必要时应带护腰皮带。
关于深蹲的实用建议
如果你的目标是练出更强壮的腿臀线条，那就在一周里安排不同种类的腿部训练，其他肌肉群也适用该规则。
如果你只是想提高自己的深蹲力量（或者卧推力量、或者其他任何部位），你需要花更多时间单纯训练该动作，通常就意味着增加每周的训练次数。辅助训练应该是该动作的变式，而不是与这个训练部位无关的运动。
如果你想同时增肌和提高力量，可以将训练按阶段计划。
90%的人深蹲会犯得错误：
膝盖内扣，弓腰驼背，垫脚尖。
问题二
大兄弟，知道你手误，
下次把MAX的名字打正确吧...
俯卧撑是很多人喜欢健身的一种方式，但是有些人还不是很了解怎么做俯卧撑效果会比较好？！
你会做俯卧撑吗?你能做几个呢?是不是有些人一点都不行啊，甚至是男生。有些人看起来能做几个，但是动作却不标准，那么俯卧撑的正确做法是什么样的呢?
