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孩子有这7种坏习惯，肯定会缺钙，再怎么补也白搭！

花儿小草 · 公众号 · · 2019-09-07 06:00

正文

一说到缺钙，有些家长总会表示不屑：

我买了进口钙片给孩子吃，我们家孩子怎么可能缺钙？

如果你这样想，就大错特错了！

其实按咱们的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。

更值得重视的是，缺钙引起的症状初期往往不明显，等孩子骨骼都定型了再来补，就错过了最佳时机。

容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多，首当其冲的就是一下七点。

吃得太咸

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。

所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

不爱吃菜

很多孩子不爱吃菜，这样可不好！

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

切记一定要饮食均衡，不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃，单一饮食不但不会让孩子长高，还会影响孩子的健康。

如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合，让孩子无法把蔬菜挑出来。

吃太多肉

很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就足够了。

喝奶不够

目前在天然食品当中，牛奶仍是最佳的补钙食品。

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，钙含量超过100毫克。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。

有条件的最好喝鲜牛奶，营养价值更高哦。

很少运动

可能有些孩子不喜欢运动，不喜欢上体育课，觉得跑跑跳跳以后，浑身大汗、又累又难受，或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。

孩子在锻炼、流汗时，会加速他本身新陈代谢的过程、加速血液循环、促进生长激素的分泌、加快骨组织的生长。

根据医学专家调查研究：

同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子，平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。

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