从寒假到现在，你家娃眼睛还好吗？
- 有没有眯起眼紧盯屏幕的时候？
- 有没有恨不得把脸贴在平板上的时候？
如果孩子有这些表现，那建议带TA去查个视力，看是不是已经“远视储备告急”了……
节前我们刚查完，结果真的一言难尽……
我家娃成功向我证明了，他最近在电视、手机、PAD上，下了不少“苦功夫”
。
其实，仔细探究原因，跟他长期近距离用眼和缺少户外活动有关，比起手机和电脑，真正伤害娃的是这些不良习惯。
另外，还有一点也引起了我的注意，孩子不爱吃
深色蔬菜
，
饮食不太不均衡，叶黄素相对缺乏，可能就
有点不妙了
。
那么，面对这样的娃，我们还能做些什么呢？
今天小编就来给大家说一说
· 叶黄素有什么作用？到底能不能护眼？
· 怎么判断自己/孩子缺不缺叶黄素？
· 日常吃什么能补叶黄素？
· 选择叶黄素补剂关键看什么？
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，效果看得见
添加水果浓缩汁，无蔗糖
叶黄素是
一种含氧的类胡萝卜素，它
是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素。
叶黄素能
增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。
说到蓝光，相信大家都不陌生，它是波长在 380～500 nm 的高能量可见光。
太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光。
值得一提的是，
波长440～470nm以内的蓝光可能对视网膜有害。
因为这种有害蓝光波长短，能量高，可以穿透晶状体直达视网膜，引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。
如果眼睛中的叶黄素足够丰富，在蓝光到达黄斑区前，光线就会被叶黄素吸收过滤掉，将蓝光造成的损伤减至最低。
我国2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的成人叶黄素特定建议值（SPL）为
10mg/天
。
流行病学调查研究显示，每日膳食叶黄素摄入量达到
6mg
的人，年龄相关性黄斑变性及白内障发病率更低。
对于儿童而言，《深圳市中小学营养配餐指南》中的建议量是
6mg/天
。
可惜的是，这么好的营养素
人体无法自己合成，只能通过饮食获取。
也就是说，只要
我们和孩子吃够深色蔬菜
，一般就不会缺乏叶黄素。
但如果因为
挑食、过敏等原因，孩子（或家人）饮食不均衡了，尤其是深绿色蔬菜吃不够的话，可能
就需要额外补充叶黄素了
。
PS：《中国居民膳食指南（2022版）》中建议，2岁以上人群蔬菜的摄入应至少为300g/天，深色蔬菜占1/2；
《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示，我国居民深色蔬菜的摄入量大约只占蔬菜总量的 30%，远远达不到 50% 以上的比例。
如果你或家人、孩子确实没有达到上述标准，那么不妨开始考虑额外补充叶黄素~
解你蓝莓叶黄素酯软糖
无蔗糖，满足每日叶黄素摄入量
任何叶黄素产品，我们吃它的最终目的都是“保护眼睛”。
这是因为，
叶黄素
有一个不太友好的特点，那就是
见光易分解
。
大家可以直接对比家中的叶黄素补剂，看是否符合上述标准~
或许会发现，这些产品中展示的“叶黄素的名称”不太一样。
简单来说，叶黄素酯进入体内后，会被水解成叶黄素，进而作用到黄斑区等位置。
但坏就坏在，
叶黄素本身不太稳定，容易受到光、热、酸碱值的影响。
而相比起来，
叶黄素酯更稳定，而且生物利用率更高，比叶黄素高61.6%。
除了叶黄素的相关成份外，大家在选择时，也可以看看配料表中有没有
“玉米黄质”。
这是因为，
叶黄素+玉米黄质的结合，有助于提升黄斑色素光密度，减缓眼睛的衰老。
蔗糖的“危力”相信大家都不陌生，大人吃了升血糖，孩子吃了变胖、长龋齿……
为了满足更多人的护眼需求，
解你蓝莓叶黄素软糖
在生产时
没有添加蔗糖
，而是
用天然代糖麦芽糖醇。
麦芽糖醇的甜度是蔗糖甜度的80%-95%，但热量仅仅是蔗糖的1-5%，具有很明显的“优势”：
√ 减少热量摄入
√ 控制血糖波动
√ 预防龋齿
这种天然甜味剂，早已被广泛添加到食品中，其“轻负担”优势和安全性是有目共睹的。
同时，产品还添加了水果浓缩汁来
提升口感
和
营养价值
（维生素、微量元素、花青素、有机酸等）
：
我们前面也说过，每天摄入的叶黄素建议量在10mg/天（孩子6mg/天）。
所以一定要看清产品说明，每粒胶囊/软糖含有多少叶黄素，以及建议服用的颗数。
此外呢，最好选择
叶黄素酯和玉米黄质比例在5:1的产品
。
这个比例
与人体视网膜色素配比一致，也是国际公认的黄金比例~
一般来说，
市面上绝大多数产品的常规操作是
叶黄素5mg，玉米黄质1g，使两者达到科学的5:1比例
。
解你考虑到叶黄素稳定性较差
，在运输过程中可能会出现
成分损耗
，所以特别多添加1mg，
让每粒软糖的叶黄素含量达到了6mg
。
