如何成为一个会表达的人？

文/ 清流老师《对话情绪：做情绪的主人》课程记录

来源/心理公开课（ID：yixinligongkaike）

“我不知道如何表达。”

试想，人如果憋一段时间不呼吸会怎样？

我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。

如果每天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。

情绪表达是帮助我们获得需求满足的一个基本方式， 帮助我们建立连接、关系，帮助我们建立对自己的认识 。

但研究了情绪问题多年，我觉得，成为一个会表达情绪的人太重要。

“我都跟你道歉了，你还想怎么样？”

为什么表达情绪这么难？

中国人的情绪表达能力尤其差，一方面跟中国文化本身不太鼓励情绪的表达有关另一方面，父辈也很少对孩子涉及有关情绪的教育。

比如两个小孩打架了，家长一般会说，

“你错了，赶快去跟人道歉”。

“我错了”就完了，但 这并不包含情绪的表达和沟通。

你打了人家，她多伤心呢，换做是你会不会伤心呢？

理解了情绪，你就知道该如何真正道歉了。

成年后，我们顺利习得了这样的技能，像小孩子那样，遇到冲突觉得我说对不起道歉就行了。

所以我们常常听到这样的话：

“我都跟你道歉了，你还想怎么样？”。

道歉是好的，但是重点可能不在道歉上，而在我们的情绪如何去表达和沟通上。 不幸的是，我们往往缺乏这种教育。

习惯性的回避情绪的表达，甚至会演变成临床上的述情障碍。他不能够识别和描述自己的情绪。

这里面有相当一部分原因是由于个人的创伤或者父母有创伤。

“我都是为了你好”

用内疚感去操纵别人，其实也是一种暴力

当情绪激烈的时候，我们尤其难以自控。 事实上，我们 经常在无意间使用暴力沟通。

有的人会用内疚感去操纵别人，这其实也是一种暴力。

“我都是为了你好”。

父母又在在叹气的时候，是你觉得心里觉得最难受的时候，因为里面有那种微妙的暴力存在着。他们也可能采取冷暴力：

“我不沟通，对你有没想法，你看着办”。

所以我们怎么能够尽量的减少我们情绪表达中的暴力的情况。

批评、防御、轻视、冷战

最具伤害性的4种情绪表达

第一种是批评。

要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。

第二种是防御。

我们中国文化经常好像把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。