运动后的延迟酸痛，真的来自肌肉吗？

运动后的延迟性酸痛是常见的现象，经常发生在运动后的24-48小时，严重情况下也可能持续数天。

很多人都知道这种疼痛是正常的，有些人甚至认为出现延迟酸痛意味着训练到位了。

之前的一篇文章中已经分享过关于延迟性酸痛的一些基本信息。

运动后延迟酸痛对肌肉生长是必要的吗？

然而，最近发表在《生理学期刊》的一项研究（ Andreas Brandl等人，2024）有新的发现。

在传统的概念中，延迟性酸痛和肌肉有关，具体的机理有多种假说予以解释，包括炎症假说、微损伤假说等。

但这项研究表明深筋膜在延迟性酸痛中扮演重要作用，这似乎不符合以前以肌肉为中心的各种假说，而把主要的关注点放在了筋膜上。

一般来说，筋膜和肌肉的疼痛在感觉上有一些不同，筋膜疼痛更接近皮肤疼痛，比如灼痛、疼痛伴随感觉异常等，疼痛的位置往往较为表浅，而肌肉疼痛常常感觉在更深的位置，而且是较为单纯的疼痛。

这项研究招募了16名健康人士，进行躯干的离心训练，直到疲劳，从而诱导延迟性酸痛的产生。在训练结束之后的几天，研究者测量触诊、压痛阈值，并让参与者描述疼痛的感觉。

有意思的是，参与者对疼痛的描述更接近前文所述的筋膜疼痛，而与肌肉疼痛差异很大。而且，参与者的触诊疼痛增加，而压痛阈值没有变化，也就是说用手触摸延迟性酸痛的部位会导致疼痛，但按压并不会增加疼痛。

因此，延迟性酸痛的来源更倾向于筋膜，而非肌肉。

这项研究解答了我曾经的一些疑问。除了抗阻训练，强度较大的拉伸也可能导致延迟酸痛，甚至用泡沫轴滚压，有时也会有类似的情况。但是，拉伸和按摩中几乎没有肌肉作用，为何会产生与肌肉有关的延迟酸痛？

如果延迟酸痛来自筋膜，那么一切就合理了，不管什么类型的拉伸，都涉及目标组织被拉长，这可能导致相关的筋膜出现微损伤，或是感受器变得更敏感。而在按摩动作中，筋膜可能被牵拉、剪切、扭转，从而出现微损伤或感觉敏化。

另外，抗阻训练容易引起延迟酸痛，这点大家都知道，但为什么离心训练比向心训练更容易导致延迟酸痛呢？这恐怕也是因为离心训练会更大幅度地牵拉筋膜。

除了上述研究中提到的深筋膜，也许肌肉内部的筋膜也对此有贡献，不过这是一个新的研究领域，期待未来能看到更多的成果。

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