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跑友我是知识就是力量6666：
王老师，您好，跑步减肥要想看到成果，至少坚持要多久？要怎么跑？
因人而异吧，一般来说基础体重越大，一开始减下来的效果就越明显。绝大多数减肥者在跑步一个月后就会感受到明显的变化，所以我都会建议开始跑步减肥，先坚持一个月，一个月后基本上就会变得自动自觉。
怎么跑步才能减肥，其实这个问题是老生常谈了。很多人开始跑步减肥，一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。建议隔天跑，每周进行3-4次，就会有很好的效果。
试试看吧，坚持一个月。
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