OMG | 吴昕的小粗腿是因为循环不好？原来腿粗还得这么练

热到不得不露腿的季节到了，你的腿还粗着吗？

COCO想找一张刘亦菲的图时发现她的造型几乎都是长裙或阔腿裤，腿藏的一直很严呀。略有肉感或许也算是神仙姐姐的风韵之一。

轻巧舒适的平底鞋是很容易暴露腿部真实线条的......

远离皮裤的邓紫棋的腿不再那么扎眼，不过COCO还是没办法恭维。

一直被说腿粗的阿娇现在也多穿长裙阔腿裤来遮腿啦，不过演唱会上的这个造型嘛，就……

女孩们粗腿大致可以分为三个类型，针对不同类型的成因，我们可以对症下药。

脂肪型

听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路时摇摇晃晃，能看到明显的橘皮组织。

这种类型适用于大多数的女孩，也最容易瘦腿，最直接的办法就是减脂。一般来说可以直接进行全身的减脂，不需要太多的减肥技巧，“管住嘴”和“迈开腿”就够了。少食脂肪含量高的肉类、甜食饮料还有油炸品，多进行无氧＋有氧运动。哪里囤积了最多脂肪，哪里就会先瘦下来。

肌肉型

肌肉型的腿部肉多但紧实，用手难捏起，用力时腿部还会凸起肌肉的形状。这种情况常见于进行过体育或舞蹈训练的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹着更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身时不再只是运动这么简单。我们需要减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。在运动之后一定要注重花更多的时间拉伸来牵引肌肉线条，防止肌肉群僵化收缩。平时休息的时候我们可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，让肌肉松弛。

水肿型

水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小，例如久坐、久站后腿变粗，睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。

想要瘦腿就一定要减轻水肿。首先要从饮食上进行体内的调理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少摄入钠，也就是少吃过咸的食物。水肿严重的妹子还可以去医院开一些中药进行调理去湿。想要缓解水肿腿的话可以通过按摩，或者贴墙倒放腿，来促进水分流动。

下面是一组五分钟瘦腿训练，大家可以一起瘦起来！

step1.侧卧在瑜伽垫上，肘部支撑地面。双腿并拢向前伸，勾脚向上抬腿。

step2. 前半部分与上一动作类似，向下放腿时先弯曲再放平。

step3. 一侧腿抬起，前后踢腿。

step4. 一条腿悬空在后方，上下摆动，身体其他部位保持稳定。

step5. 一条腿悬空在后方并画圈，身体其他部位保持稳定。

step6. 坐起，双手在身体前方呈抱球状，一条腿弯曲向内，一条向外并抬起悬空，前后摆动。

step7. 跪坐状态，上身挺直慢慢后仰，臀部不要接触脚，再回复。

图文协助：Rachel

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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