专栏名称: 小鲜肉

鲜肉男神挖掘机。

男生这样的翘臀，女孩子看了会流泪....

小鲜肉 · 公众号 · · 2020-03-11 13:41

正文

男生身材好不好，以前是看胸肌，现在已经逐渐流行看翘臀了！

有些男生的翘臀，女孩纸看了就觉得自愧不如！

安利一下健身达人 @嗨一多 的经典的腿臀训练，每周至少保证训练一次，练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！

NO.1 杠铃深蹲

每组12次，做五组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式

▼

NO.2 腿举

每组12次，做五组

背部和臀部紧贴在背板上

蹬腿至顶点时膝关节不要锁死

曲腿到低点时臀不要离开背板

▼

NO.3 哑铃弓步蹲走

每组12次，做五组

保持身体稳定不要左右晃动

上半身保持直立收紧核心

▼

NO.4 硬拉

每组12次，做五组

可用杠铃或者杠铃片

做的时候背部打直不要弓背

向上回位时感觉到是臀部向前顶

▼

NO.5 坐姿腿开合

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