健身十大陋习

你中了吗？

健身的10大陋习

快来看看

你中招了吗？

No. 1

平时不锻炼

周末狂运动

很多朋友都会有这样的情况

平时可能由于工作繁忙，运动量少

一到了周末就猛的来一次

以弥补没运动的内疚

但是其实这样猛增运动量

对平时休息的较多的肌肉、肌腱

容易造成运动损伤

锻炼一定要循序渐进

这也是为什么运动都会有一个恢复性训练

它是需要平稳的恢复的

No. 2

运动后突然“急刹车”

剧烈运动之后不要立即停下来休息

更不能立即坐下休息

因为当你运动之时，血液循环极快

且多集中在肢体肌肉中

倘若运动刚一结束，就停下来休息

会造成大量静脉血淤积在静脉中

心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧

从而出现头晕、恶心、呕吐等症状

正确方式是快跑之后

由慢跑、快走过度到停止

No. 3 

刚吃完饭就剧烈运动

当我们吃饱饭之后

人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的

如果立马就去运动

首先会导致装满食物的胃

因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带

长此以往韧带会松弛，导致胃下垂

其次，会使血液和神经的兴奋点被分散

胃的蠕动减弱，食物完全得不到充分碾磨

对消化吸收极其不利

严重的甚至造成慢性胃病

正确方法是最好在吃晚饭的

1～2小时后再进行运动

越剧烈的运动，这个休息的时间就越长

No. 4 

饿着肚子做运动

吃饱了运动不好

饿着运动同样也不科学

空腹锻炼会使人头晕眼花

甚至呕吐，出现运动性低血糖

造成更大的伤害

正确方式是在饿着肚子的时候

少许补充一点易消化含高碳水的食物

如香蕉等

No. 5 

运动前不充分热身

热身运动是锻炼中不可缺少的一环

不进行热身运动

直接进入高强度锻炼

很容易造成肌肉疲劳

有时还会损伤肌肉

而且不管受伤与否

运动效率一定会大大的降低

所以请一定要先热身，再锻炼

No. 6 

初学者过于争强好胜

「死要面子活受罪」

说的就是这个

不同的人是有不同的承受范围的

不能说你看别人卧推多重

你就硬要也推那么重

看别人跑步跑多快，

就硬也跑多快

强行进行超出自己符合范围的训练

是最容易造成损伤的

然后，锻炼报销

甚至长时间不能锻炼，得不偿失

不管是去健身房，还是徒手锻炼

都一定一定要从简单的

从规范的做起

和别人比较没有意义

和自己比较

做好每一步才是最有用的！

No. 7 

只运动之后猛喝水

水，不管是在运动前

运动中、运动后，都应该及时补充

不能只是在运动结束才去喝水

补水不及时，会造成疲劳、脱水

一口气喝太多

更会造成盐分损失，引发痉挛、抽筋！

No. 8 

锻炼间隙抽烟解乏

其实不管是在什么时候吸烟

对健康都有弊无利

而且在运动时抽烟

使氧气吸收不顺畅

还影响自身机体运动后的恢复

比平时的危害更大！

No. 9 

运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉

哪怕你停止运动

这种情形也还会持续一段时间

这个时候去洗热水澡

都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环

造成头晕、恶心等情形

而冷水澡使血管收缩

不利于肌肉恢复

长此以往更容易生病！

建议休息30分钟过后

待身体恢复再去洗澡！

No. 10

带病坚持锻炼

锻炼是一个靠坚持的事儿

但有一个例外

是当身体处在不利于锻炼的情况下

一定考虑身体在先

带病锻炼，抵抗力

免疫力下降，身体不适

这时候应停止会减少运动

不然会延长病期甚至加重病情

身体不适，一定要治身体

此刻锻炼是解决不了问题的