一天中什么时候锻炼最好？

这是来自爱健身文章评论处的关于：“白天没有时间，收拾完到家都10点了，这个时间再练会不会有影响”的留言。

要问有没有影响，其实还是要问自己。比如训练后有没有影响睡眠，有没有影响第二天的工作等。

那么一天中什么时候锻炼最好呢？

有的人选择早上锻炼，有助于身体消耗更多的脂肪给身体供能。因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，身体处在低血糖状态，体内没有多少糖原。这个时间再进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。

当然，也并不是每一个人都适合早上锻炼。有低血糖或糖尿病的就不适合早上锻炼。

有的人会选择在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候（人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。

有的人选择下班后去健身会所锻炼，也就是6点左右。这个时候去锻炼，可以释放一天工作的压力，能更好地放松心情。

有的人选择晚上进行健身锻炼，这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦香。

所以说，健身的最佳时间还是要因人而异。不过今天这篇文章要告诉健身的朋友们，一个验证自己在一天中哪个时间段，最适合自己的健身时间。

如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。

因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

- the end 好就点大拇指-

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