专栏名称: 健身课代表

分享健身小技巧，传递生活正能量。

相关文章推荐

练瑜伽 · 别再让发缝出卖年龄！日本30+女生养发秘籍： ... · 昨天

上海普陀 · 【健康】从零开始学太极！第三式：白鹤亮翅 · 2 天前

练瑜伽 · 恭喜! 37岁俞灏明恋情曝光, 对象居然是她? · 2 天前

南京日报 · 每天走多少步最好？ · 2 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.28 · 2 天前

51好读 › 专栏 › 健身课代表

国外猛男最爱的囚徒健身，燃爆！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2017-04-14 16:58

正文

型男靓女聚集地最热门的健身号

点击标题下方蓝字关注 健身头条

对于很多没时间去健身房的小伙伴来说，居家练习也能在一定程度上打造好身材。而在国外，居家练习人们首选的就是囚徒健身教程，能充分刺激身体各个部位的肌肉，大家不妨也跟着虐起来！

前后弓箭蹲跳

每组20下 × 四组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

波比跳

每组15下 × 三组

锻炼臀部、核心、胸背部

登山者

每组30秒 × 三组

锻炼核心、肩膀、三头肌

单手俯卧撑

每只手5下 × 三组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

钻石俯卧撑

每组12下 × 三组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

练瑜伽 · 别再让发缝出卖年龄！日本30+女生养发秘籍：选梳比选老公更重要

昨天

上海普陀 · 【健康】从零开始学太极！第三式：白鹤亮翅

2 天前

上海普陀 · 【健康】从零开始学太极！第三式：白鹤亮翅

2 天前

练瑜伽 · 恭喜! 37岁俞灏明恋情曝光, 对象居然是她?

2 天前

南京日报 · 每天走多少步最好？

2 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.28

2 天前

智囊团达人 · 2017年愿望：还是先有钱吧！

8 年前

文玩汇 · 金刚菩提的盘玩心境

7 年前

吐槽君 · 是什么让你放弃了表白？

7 年前

拉勾 · 品下午茶聊技术咖,520一起约会微盟吧

7 年前

凤凰网军事频道 · 对印度应该再来一次边境作战吗？还是跟军委学学斗争艺术

7 年前