国外猛男最爱的囚徒健身，燃爆！

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对于很多没时间去健身房的小伙伴来说，居家练习也能在一定程度上打造好身材。而在国外，居家练习人们首选的就是囚徒健身教程，能充分刺激身体各个部位的肌肉，大家不妨也跟着虐起来！

前后弓箭蹲跳

每组20下 × 四组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

波比跳

每组15下 × 三组

锻炼臀部、核心、胸背部

登山者

每组30秒 × 三组

锻炼核心、肩膀、三头肌

单手俯卧撑

每只手5下 × 三组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

钻石俯卧撑

每组12下 × 三组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

倒立撑体

每组8下 × 三组

锻炼三角肌、三头肌、核心

L字支撑

每组15秒 × 三组

锻炼核心、腿臀、前臂