“成功的80%在于现身行动。” — 伍迪·艾伦
当连屁股都懒得挪动的时候，你如何找到锻炼的动力？我不时会自问这个问题，而且感到自己并非唯一有此问题的人士。
几周前，我写过《开启锻炼习惯的4个简单步骤》… 其中第四步和最后一步是：根据需要增添激励方式，直到锻炼习惯坚持下来。这篇文章就是为了帮你实现第四步做法。
激励自己锻炼其实有无数方法，但以下是对我管用的一些。请相信，我在坚持锻炼上也有感觉挣扎的日子。最近对自己很有帮助的做法，包括找位锻炼伙伴（最佳激励方法之一！），为个人锻炼记录日志，阅读杂志、书籍和网站，还有奖赏自己。
1. 你在锻炼后的舒服感受。我在充分锻炼后总会感到无比舒畅，而且情绪高昂。我会让那种感受在下次锻炼时激励自己：“Leo，你知道锻炼过后感觉有多爽！”
2. 为自己腾出时间。许多人虽然会为照顾他人腾出时间（为了孩子、配偶、其他家庭成员、同事、老板），通常却不会为照顾自己腾出时间。与此相反，请让“你自己”的时间成为优先考虑，不要错过那些锻炼安排。
3. 燃烧热量。若你会计算热量（这的确是减轻体重最有效的方式之一），就知道自己锻炼得越多，燃烧的热量也越多 — 热量赤字也越大。
4. 享受乐趣。锻炼应该充满乐趣。如果缺乏乐趣，请尝试你喜欢的不同类型活动。只要你在活动，自己便会受益。
5. 自己看起来的样子。请想象一个更加苗条矫健的自己。然后让那种视觉化想象结果驱动自己。
6. 各种杂志。我很受阅读健身杂志的激励。不确定为何会这样，但阅读它们确实管用。
7. 封面模特。没错，那些模特照片从基因角度看有点反常，很可能为显得完美还做过软件修饰。但由于某种原因，看到封面模特的漂亮身材，能帮助激励我更努力地锻炼。
8. 阅读博客。对于那些喜欢跑步，或坚持减重的人士，我很享受阅读他们的博客。我能从这些博客里看到他们的起伏经历，并从其经验教训中学习。
9. 成功故事。我发现其他人的成功故事有着难以置信的启迪效果。如果某个健身网站上写有成功故事，我几乎总会阅读它们。
10. 加入论坛。你可以去完成“禅境习惯”博客论坛里的每月挑战，或加入其他满是志同道合者或目标一致人士的论坛。每天打卡记录。这种做法很有帮助。
11. 奖赏自己。若你坚持锻炼了几天时间，请给自己一份奖赏！坚持锻炼了一周？再来一份奖赏。在初始阶段请经常奖赏自己。
12. 身材适合新衣服。想穿上更漂亮的小码衣服吗？请去锻炼！
13. 富有吸引力。这永远是个极佳的激励因素，我肯定大家都知道。
14. 肾上腺素飙升。锻炼时人体肾上腺素会飙升。请趁着这股劲头完成锻炼。
15. 释放压力。你是否在办公室紧张工作了一天？何不出门用锻炼释放那些压力。锻炼能给你的压力状态带来巨大变化。
16. 沉思时间。我非常喜欢用安静的锻炼时间来思考各种事情。这篇文章的大部分内容，我在锻炼时已构思完成。
17. 找位锻炼伙伴。这是我做过的最好事情。
18. 锻炼课程。注册一门锻炼课程，也可以和朋友一起参加，你便有动力前去锻炼。
19. 找位教练或培训师。只是为了获取动力，这些钱花得也值。
20. 记录锻炼日志/图表。出于某种原因，写下锻炼经历极端重要。真是这样。请尝试一周时间，你就会明白我说的是什么意思。
21. 你以前的照片。你通常并未意识到自己前进了多远。请拍些照片。
22. 参加5公里长跑或铁人三项比赛。直接注册参加一项比赛，你会对训练自己充满动力。
23. 不做锻炼所产生的糟糕感受。我讨厌不做锻炼所产生的感受。所以当觉得疲倦时，我就会提醒自己那种糟糕感受。
24. 活得足够久，以便能看到你的孙子孙女们... 并和他们一起玩耍。
25. 体重秤。由于我们的体重会浮动变化，每天称量体重并没多大激励效果。但若你每周称次体重，就有动力让它不断下降，而非上升。请将体重秤和皮尺结合使用，定期量量你的腰围。
26. 达成一个目标。请设定一个目标，它可以是体重目标，腰围目标，锻炼天数，本周要跑的里程数等。设定并追踪一个目标能帮助激励你完成那个目标。请让目标能够轻松达成。
27. 公开写博客。告诉人们你要减重或每天锻炼，并向大家公开汇报。这样你就会让此事发生。
28. 激励性箴言。我喜欢把它们打印出来，或把它们设置在电脑桌面上。
29. 锻炼书籍。作为对自己的奖赏，我刚买了本关于力量训练的新书。它让我想马上拿起哑铃锻炼！
30. 其他人对你外表的评论。当有人注意到你身体出现的变化，那种感觉好极了。这些称赞评论让你更想锻炼。
31. 准备去海滩娱乐休闲，或参加同学重聚活动。不用多说，你懂的。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2007.10.19
译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。
苹果用户赞赏专用二维码（安卓用户可点击“赞赏”按钮，感谢支持“晓飞翻译”。）
