专栏名称: 练瑜伽

瑜伽产业价值提升倡导者，练瑜伽创业+发起者，练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台，大会、工作坊、教培发布助手，用品第一发布场，场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸，美丽、气质、优雅......每天早6点半，我们喊您一起练瑜伽哦！

想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事情

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-06-18 06:44

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，瑜伽课上，老师告诉你要深长均匀的呼吸，在体式习练中老师告诉你，吸气准备，呼吸前屈，这些其实就类似于游泳时候的换气，跑步时候张嘴呼吸配合身体一样，瑜伽呼吸吐纳也是配合一伸一屈的，呼吸的深度、节奏对身体的运动都有着很大的影响。

正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。

体式里着重配合呼吸能事半功倍，而且在你调整了呼吸后，加上协调的体式，能不断的拓展你的极限，也是瑜伽精进里常用的方式。

腹式呼吸 是瑜伽中使（上）用（镜）率最高的一款呼吸法，在静坐和休息术的习练中，瑜伽人也经常会用到。它不仅可以排出体内浊气废弃，清理洁净身体，还可以放松身心，平静大脑，让我们更加专注。

腹式呼吸的方式恰恰跟平时我们呼吸时习惯相反，平时腹部跟随吸气轻微内凹，呼气外凸，腹式呼吸则是吸气外凸，呼气内凹。练习腹式呼吸并没有特定的环境或体式才可以使用。不过在摊尸休息时躺下习练，腹部起伏变化会更明显。

POSE

step 1：盘腿坐于垫子上，下颌微收，腰背挺直，身体中立。吸气时，感受脊柱不断向上延伸至天花板；

step 2：呼气时放松双肩，坐骨下沉，将视线由远及近收至鼻尖，再缓慢的闭合双眼，把注意力集中在呼吸上；

step 3：再次吸气时感受气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳；

step 4：尝试10次呼吸之后，将呼吸调整为自然呼吸。

腹式最好的放在整个序列结束时候休息术中使用，或者睡前躺在床上练习，放松身体，平静大脑，还可以有效提高睡眠质量。最开始，初学者尝试把手放在小腹上发感受腹部起伏变化，会让你更加专注呼吸，觉知身体的变化。呼吸越深长，效果越好。

【跟着视频呼吸起来】

▽▼▽

随着瑜伽的深入习练，尽量把呼吸融入体式中，习练时间较短的人最开始不能把呼吸和体式协同进行，这个不重要，注意要一步步来，不可为了完成视觉美观的姿势而去习练。

当你能够关注到呼吸上时，你的肢体是随着呼吸去运动。这样能最大程度地发挥体式对身体经脉的调节效果，塑型效果会更好哟。体式很重要，后期加上呼吸会让你的体式效果事倍功半。

点击阅读原文，直接购买。

▼

你可能还对这些感兴趣

后台回复下面对应数字，即可查看相关内容

-THANKS FOR READING-

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。

↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区