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文 | 海蓝博士
摘自 |《不完美才美II：情绪决定命运》
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你最终会明白：痛苦是灵魂的呐喊，困惑是智慧的开始。每份坎坷的经历，都是生命的提醒，都能帮助我们靠近那个更加真实而幸福的自己。
把负面情绪当作朋友来相处
你碰到的所有的一切，特别是让你不舒服的一切，都是探索自我的开始。
我们这个时代，对情绪，尤其是负面情绪有一个很大的误解，那就是以为一旦出现任何不好的情绪，就应该把它立刻消除掉，把它当作敌人来抵抗或逃避。这种误解使我们经常误杀信使，恩将仇报，或者像驼鸟一样把头埋在沙子里，以为这样痛苦就会远去，结果使问题越弄越复杂，自己越来越紧张，越来越纠结。
有一位在少年时被亲戚性侵的女性，因为深深的耻辱感，不敢告诉任何人。她希望能把发生过的一切都忘了，于是极力逃避。可是经常在晚上睡觉前，脑中都不由自主地闪现被侵害的画面。每当无法入睡，她就靠吃安眠药睡眠，可睡梦中还是会经常被噩梦惊醒，白天也不时地会有画面出现。
为了不让自己回忆，她就经常酗酒。又因为酗酒而经常耽误工作，进而影响到了她的人际关系——领导不满意，周围的同事、亲戚朋友也因为她阴晴不定的情绪而越来越不愿意和她交往。于是她变得抑郁，饮食也不规律，慢慢肠胃也坏了，生活变得越来越糟。
当终于有机会面对过去发生的一切时，她明白了应该感到羞耻的不是她，而是那个伤害自己的人。那些令她恐惧、极力想回避的画面，当真的去一一面对时，她知道那是发生在十年前的事情，只是一些记忆而已。而那个曾经伤害她的人，现在已经不可能再伤害她了。
当她再看到那些画面，就像看了几十遍同样的恐怖电影一样，对下一步会发生什么了如指掌，完全没有了害怕的感觉。面对放下后，失眠自然就好了，也没有再做过同样的噩梦，白天也很少被回忆困扰，即便偶尔想起，心中也很平静。
当我们能够把负面情绪当作信号和提醒，不是对抗，而是怀着好奇去面对，像对待朋友一样去关注和了解，人生才能从根本意义上发生改变。因为我们不会浪费时间去做无谓的对抗和逃避，而会把生命用在对自己有更多的了解，开启自我探索的旅程。这种向内的探索，使我们能够放下过去，获得更多的自由，靠近自己想要的样子和生活。
要记住：所有让你不舒服的情绪，都是你的知己，都是你的朋友，都是你的保镖，它们的出现只为了给你的幸福保驾护航。
与负面情绪的和平相处之道
有许多人问我，如何控制自己的情绪？我说一共三步：
第一步，在每次说话前先停下来；
第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；
第三步，只说对人对己有益的话。
也许有人会说：这说起来容易做起来难。不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易，成为习惯就不难了。习惯是重复践行的结果，习惯久了就成为我们的品质和素养了。
很多人执着于说真话。每个人都需要真诚待人、真实做人。但什么是真话？有人以为想到什么就说什么。
说话是为了交流，是为了表达自己的想法和感受、是为了对人对己有帮助。如果只是发泄自己的情绪和不满，等同于随地大小便。所以我说话的原则是：假话绝对不说，真话要掂量着说。掂量的标准是：是否对人有益。
亲爱的，请不要急于去躲避或推开你此时感到痛苦和不愉悦的境遇，不要急于根据此刻难受的感觉，去判断好与坏，是与非。
如果你能静下心来，细细体味其中的感受，身体的，情绪的，思想的，你就能收获其中的所有。你最终会明白：痛苦是灵魂的呐喊，困惑是智慧的开始。每份坎坷的经历，都是生命的提醒，都能帮助我们靠近那个更加真实而幸福的自己。
引起情绪波动的每件事，都是成就自己的机会
每一次情绪的起伏，都是我们与人与事相遇的韵律，都潜含着成就彼此的机会。引起我们情绪波动的每一件事、每一个人，都是成就自己的机会。
那么，在每一个情绪的当下，你可以做些什么？
我相信，在所有情绪中，没有什么情绪比失去爱人更让人难过，更让人不能承受的了。我的老师、好朋友，原宾夕法尼亚大学焦虑强迫症中心的主任ElnaYadin 博士，经历过过她生命中最黑暗难过的时光，看看她是怎么走过来的。
她说：“我出生在以色列，在我二十几岁的时候，有一个相恋了五年的恋人，他长得非常高大、英俊，还兼具幽默和智慧，是一名很有发展前途的军官。
我们非常相爱，已经订婚，并为结婚做好了一切准备。就在我们准备举行婚礼前的几个月，我们国家发生了一场战争，他在战争中牺牲了。
那个时候，以色列的每个人都会成为士兵，我那年23岁，也成了军人。我把全部的时间都用于帮助他人。虽然那个时候的我非常悲伤，但是我建立了一个通道，让帮助他人成为我疏解悲伤的通道。
我没有向其他人求助，因为觉得那个时候不合适——那是一个处于战争的特殊时期，我想等过了那个时期再处理我的悲伤。但是从我知道我未婚夫牺牲的那一刻起，我就决定我的一生要为两个人而活，不再只为自己而活。当我看到任何新鲜事物时，我就想他如果看到会怎么想，怎么说，怎么反应。所以我对他的记忆永远是鲜活的，仿佛他一直活着。
当我父母去世时，我也用了同样的方法。当我看到蓝蓝的、暖暖的天空，我会想，如果我的妈妈看到会非常开心。2008年，海蓝邀请我去四川，出发来中国前，我父亲已经病重，他告诉我到了中国一定要爬上长城，然后在长城上给他打个电话。我到了北京，在长城上给他打了个电话，我说爸爸我在长城上。父亲非常高兴，说你先完成你的工作，再回来看我。然而不久父亲就离开了。
“我一向认为，我不仅仅是自己在生活，我还是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所经历的一切都是有意义的。恐惧也好，悲伤也好……都是一种体验。对我来说，这些不是一种导致我下沉的力量，而是一种上升、托起的力量。”
人生会遇到很多事，很多不顺心和意外的事，也自然会有各种情绪。
当有情绪时，许多人反反复复地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的选择，她行动起来去帮助他人，以此来建立自己负面情绪疏导的通道。
我们感到难过、愤怒、恐惧、焦虑，一般都是从自己和与自己有关的角度、利益出发，想得太多。很少有人对别人的境遇和遭遇彻夜难眠的，除非和自己有关。
我们在生活和影视剧中，经常听到一句劝慰别人的话：少想点。坐在那儿，少想是不可能的。人静下来的时候，最容易胡思乱想。少想最有效的方法是身体行动起来；动起来，自然就会少想。所以改变情绪状态最有效的方法就是行动。
最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值；在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你，整个过程会使你身体内的多种幸福素提高。实际上，助人首先就是助己。
如果你在情绪中，实在想不出你能为别人做些什么，你忍不住要多想，那建议你尝试用以下方法想：
（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
（3）思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？
（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。
转载自公众号：爱读（idu_read）
作者：海蓝博士 摘自：《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》
编辑：禅茶一味（chchayiwei）
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