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抖音上的男生都是这样练屁股的!

小鲜肉  · 公众号  ·  · 2019-06-06 15:16

正文


抖音上的小哥哥练翘臀真得好努力



不会练翘臀也不用担心,这几组 几个非常好的虐臀动作,大家不妨跟着尝试一下。每次可以从中选4个动作来做,完事后记得拉伸腿臀肌肉哦!


徒手深蹲

每组15次,做四组


史密斯深蹲

每组15次,做四组


壶铃甩摆

每组15次,做四组


绳索髋屈伸

每组15次,做四组


山羊挺身

每组15次,做四组


哑铃负重臀桥

每组15次,做四组


腿部伸展机臀桥

每组15次,做四组


弹力带四足单腿外展

每侧15次,做四组


弹力带四足单腿后蹬

每侧15次,做四组







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