应对抵制心理的起伏涨落

我们常会抵制那些困难，不适，压力重重，或变化重大的事情。即便自己确实想要完成那些事情。

这种抵制心理的本质是什么，我们又该如何应对？

抵制心理源于我们的思维不想去做感到不适的事情 ：任何不确定，困难，负担重，与常规做法不同，古怪，痛苦，伤心，孤独，压力大的事情。我们想避免这些不适体验合情合理。

抵制心理会出现在生活中的很多地方：

• 拖延去做有意义的工作

• 对分心事物，社交媒体，查看信息，购物（作为回避自己不想面对事情的方式）感到上瘾

• 抵制将个人饮食改变到更健康的状态

• 坐得太久，抵制更多运动，抵制离开舒适环境

• 抵制放松自己，不做任何有效率的事情

• 只想用分心事物放松自己，抵制高效做事

• 抵制认识新人群，参加社交活动，参与群体活动

• 不想对他人敞开心灵，或对亲密关系伴侣敞开心灵

• 不想对自己或他人说出你想要什么

• 由于恐惧无法做到，不对事情许下完全承诺

上面是抵制心理的几种常见表现形式。但它在我们的生活中随处可见。

它并非一个问题。抵制心理十分自然，只是我们身体对现实变化，不适和不确定体验做出回应的感官表现。我们的思维很难应对这些事情，因为我们喜欢常规，舒适和确定状态。

这里是关键：抵制心理并非总是表现出持续强烈的状态。 抵制心理也有起伏涨落 。

记住这一点后，让我们看看如何做出应对。

应对抵制心理的起伏涨落

比方说你一直对完成某个大项目感到十分抵制 …

你总是推迟，推迟 … 若你清醒审视自己，便能看出并感受到内心抵制。那种感觉就像胸口的紧迫感，一种焦虑和紧张感，自己似乎要面对某件让人畏惧或需要逃离的事情。

若你暂停下来和那种感受呆在一起，可能会注意到它并没那么强烈，只是没那么令人愉悦。但它就是我们常想回避的某件事情，想找其他事情去做 —— 比如忙碌琐事，回复电邮，收发信息，社交媒体，分心事物等。

但若你和它呆上一会儿 —— 不让自己逃离这个项目或你的抵制心理，而是直接和它呆在一起 —— 你可能会注意到它的强烈程度并非持续一致。它并非总能保持强烈状态，而是会有起伏涨落。

它也可能变得更强烈。但没法维持那种强度太长时间。你可以从容呼吸，和它呆在一起，等它自行消散。请对它保持好奇。给那种感受一点同情和善意。

和它一起玩耍，与之共舞。让自己面带微笑，放些音乐，通过笑声使心灵更轻盈一些。

你的抵制心理自会落入低潮状态。然后即便感到内心抵制，你也能付诸行动。

你可以对任何类型的抵制心理采取相同做法：

• 你想吃得更健康 ，但一直抵制在饮食上做出健康转变 —— 请让自己感受那种抵制心理，但别放弃逃避。坚持下去，阅读相关文章，与人交谈，寻找健康食谱，在周围放置各种提醒信息。若你坚持和它呆在一起，抵制心理将自行衰退，你终会准备好扭转局面，开始自己真正想要的改变。

• 你想写出某样作品 ，但一直在推迟行动。请直面它并以它为中心。让抵制心理自然出现，但要放松下来，微笑面对。放些能使你兴奋起来的音乐。随时写下创作内容。不要直接放弃，而是尽可能和抵制心理呆在一起，它将消退到可以管控的程度。

• 你一直推迟打出自己畏惧的某个电话，或推迟给某人发信息或电邮 。再次强调，请感受自己的抵制心理，主动转向它。它只是你身体上的一种感受。请放松呼吸，微笑面对，不要逃离。或者如果逃离，再返回其中。不断返回你的抵制心理。它将自行衰退，之后你便能与之共舞。

请和你的抵制心理呆在一起。一次又一次地返回其中。为它带入轻盈的喜悦感受。最终你将发现抵制心理并非需要害怕的事物 —— 它只是一种自然的防卫机制，当你意识到它并没那么沉重时，抵制心理便会自行消散。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）