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什么样才算是男生理想的下半身?

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-10-23 19:30

正文


前段时间一张图片引发了网友们的争议



很多女生表示现在男生们的腿细到让她们羞愧致死。
而就在之前,也有网友发起男生“美腿”大赛。



这些男生的腿又细又白又长
女生们表示看了之后嫉妒
而喜欢健身的男生们看了则表示引起极度不适



腿部锻炼就是男士锻炼过程中最重要的一个环节
他可以让你保持充沛的精力
给你更强健的下盘


只有腿部肌肉够强大
才能很好的发展身体的其它部位
下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧


杠铃深蹲


四组训练 每组完成8-12次


双脚自然开立,略大于肩宽。挺胸抬头,扛杠铃于颈后斜方肌上。双手握住杠铃以保持平衡,掌心朝前,小臂垂直于地面。


腰背挺直,臀部后坐,屈膝下蹲,降低身体重心至大腿平行地面时止。停留片刻,双腿发力,蹬起身体至初始准备位置,至此完成一次动作。下蹲时,注意保持挺胸抬头,不要塌腰。
器械蹬腿

四组训练 每组完成8-13次


臀部坐于器械蹬腿训练器上,双手屈臂分握把手于体侧。双脚与肩同宽,平踩于踏板。调整好座椅位置,以使在准备姿态时,双膝屈90°,大腿贴近胸部。


双腿发力,用力前蹬踏板,至双膝接近完全打开时止。停留片刻,还原双腿至发力初始位置。至此完成一次动作。
哑铃保加利亚分腿蹲


四组训练 每组每侧完成8-12次


双手分握哑铃于体侧,掌心相对,双臂自然下垂。双脚前后开立,左脚在前,塌于地面,右脚在后,搭于平板训练凳上。躯干保持正直。


屈膝,下降身体重心至极限位置。此时,左大腿平行地面。注意腰背挺直。停留片刻,左腿主要发力,蹬起身体至初始位置。至此完成一次动作,完成一侧后交换进行训练。
壶铃单腿硬拉


四组训练 每组每侧完成10次








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