孕期营养不良竟是因为······医生你有没有搞错？

产科门诊部里，常有些孕妈妈被诊断为“营养不良”，但是她们一般会说自己吃得并不少，甚至有些体型肥胖，难道吃得多也会营养不良吗？答案是肯定的。

填鸭式饮食不可取

经常听到有人劝孕妈妈：“你一定要多吃点，不为了你自己也为了肚子里的宝宝。”其实传统意义上的“一个人吃两个人的饭”是错误的，只有孕妈妈自身的营养吸收均衡了，宝宝才能获得足够的营养，不然有害无利。

食用过多的肉类（尤其是红肉：猪肉、羊肉、牛肉等），会造成血脂血压增高。过多的水果和面包、蛋糕等精致糕点，则会令体内摄入糖分过高，引发妊娠糖尿病。饮食口味太重，孕妈妈摄入太多盐分，会因为蛋白质的过度分解和排出，加重肾脏负担。

当然，如果这些食物吃得过多，其他的膳食纤维、维生素和微量元素摄入就会相对减少，营养不均的结果，便是营养不良，造成孕妈妈的身体受损，对胎儿发育不利。

最日常、最均衡的饮食就最好

孕妈妈最好的饮食，其实就是最日常的饮食，不需要太多滋补品，只要注意在每天的膳食搭配中，都储备了钙、铁、锌，各类维生素、叶酸等元素。

下面列举一下日常食物中含主要营养成分较高的几种。

1、叶酸：深绿色蔬菜及豆类食物。

2、铁质（补血）：动物的肝脏（要注意卫生以及新鲜度）、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄；菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等；蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等。

3、维生素C：青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等。

4、钙质：牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等。

5、碘：海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等。

孕期到底该吃多少？

前文所提到的食物，营养丰富，但也要讲究搭配，不能专盯着某种食物猛吃哦！孕妈妈最好每天摄入的食物在10-20种，听起来很多，其实中式的菜式，例如香菇胡萝卜豆干炒肉丁，就包含了四种食物，一日三餐，能够达到10-20种食物的标准其实不难。

建议孕妈妈尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%。举例来说，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，杂粮粥1碗，再加2-3片橙子，就比较完美哦！

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