坚持健身一个月，能长多少肌肉？

它不是单一不变的

而是很有节奏地在生长

对于 刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

不过 力量会有明显的提高

比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢？

因为你的 肌肉质量提高了

通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维募集的数量

速度、流畅度等

这也叫 肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长

很多健迷觉得

要让肌肉长起来就要使用大重量

以及很快地把重量举起来

但这样很多时候会导致不良的健身姿势

正确概念应是慢慢去做动作

去感受和刺激目标肌肉群用力

把营养看成训练计划中

具有影响力的一部分是非常重要的

没有合适的运动前和运动后的营养补充

你在健身房花费数小时的训练

将不能总是使你的肌肉得到相应的增长

部分天赋卓越的男性 每个月可以

增长0.5-1公斤肌肉

一年在10公斤左右

不过这种增肌速度