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✎ 啊呜君（微信公众号 ID：joinawuplan）
周二发起的保健品、营养健康主题的剁手门诊，得到了大家的踊跃提问，啊呜君一一做了详细的解答。
由于问题比较多，回复帖有些长，分为某些保健品功效真伪、特定人群的营养补充、几类常见症状解惑、钙铁锌硒维生素的补充四部分，大家可以根据需要查看，有一些之前写过的问题，也附上了文章链接。
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抗衰老、强身健体？骗你的
不老莓真的能让人不老吗？by 萌萌
啊呜君：那种植的人岂不都是长生不老了？只是其中抗氧化成分比较多。
我老公被洗脑一种保健品，主要有效成分是白黎芦醇。效果几近包治百病。说是可以修复细胞，延缓衰老。现在每个月订两三千，全家大小一起吃。不知道是否靠谱？by ashley
啊呜君：并没有那么神奇哦，在没有更多高质量的研究提供证据之前，不建议服用白藜芦醇补充剂进行抗衰老或预防疾病。
所以我想问一下蓝莓和蔓越莓胶囊功效……by 兔兔
跪求说一说蔓越莓精华 by 无风带
啊呜君：蓝莓中富含花青素，而花青素对于预防心脑血管疾病（软化血管，抗血凝，抗炎）、预防及辅助治疗癌症（抗氧化，激活排毒酶，阻止癌胞增生，诱发癌细胞消亡）、抗氧化以及提高认知功能等都有着一定益处。
而蔓越莓中含有酚酸、原花青素、花色苷、类黄酮和三萜化合物等植物营养素，而且低卡高纤维。它的功效主要是：预防尿路感染 (UTIs) 、抗炎症、抗氧化、提高心血管健康、助消化。至于保护暖巢、关爱女性健康则是商家的吹嘘了。另外如果患有肾结石最好在服用前咨询医生。
葡萄籽真的可以抗氧化吗？by 瓢瓢
吃葡萄籽可以变白吗，真的好想知道啊！by =^ェ^=
吃葡萄籽胶囊真的可以美白祛痘印吗？by 静儿
所以，那个葡萄籽是什么功效，真的有用？by 氵青氵青
啊呜君：已经被实验证实的葡萄籽功能有三个。
其他功能都是大家赋予它的美好愿望而已……
现在在吃澳洲的葡萄籽，都说吃完爆痘很厉害，我本身不是长痘肤质，最近有点上火，口腔溃疡加冒了两三颗痘痘，不知道是不是吃葡萄籽吃的，还有蔓越莓和见月草对痛经有效吗，最近打算买这两个。by Simone💕蒙
啊呜君：
澳洲 Anthogenol 抗氧花青素葡萄籽精华 100 粒月光宝盒，真有抗衰老效果吗？by 丁丁
啊呜君：
还有大麦青汁真的有那么神奇吗？by 小雅
啊呜君：
蜂胶真的会提高免疫力吗？by 将爱
啊呜君：
有各种增生的人（小叶增生，甲状腺结节），可以吃雌激素高的补品吗？比如燕窝蜂蜜月见草这些？by 请叫我胖灿
啊呜君：
进口的深海鱼油胶囊是否有长期服用的必要或好处，我和父母都在吃的。by 瓶小钙🙋
啊呜君：
关于鱼油或者鱼肝油有更多问题可以戳文章具体查看：
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有一定效果，可以试试
Swisse 的前列康蕃茄红素可以保障前列腺健康，是真的吗？by 丁丁
啊呜君：
那吃胶原蛋白会不会乳腺增生啊？比如澳洲的那个 s 家的。 by 杨三条并不爱打麻将 [耶]
啊呜君：
精油内服、外用真的有效吗？by 青苔上
啊呜君：
想问一下 swisse 补铁口服液这种管用吗？这个品牌还有其他保健品，像蔓越莓胶囊啥的，这些到底功效如何呢？by 格格
啊呜君：
口服叶黄素/蓝莓之类的药片真的对眼睛有好处吗？by 馮久庭
啊呜君：
深海鱼油，辅酶 Q10，真的对心脏病人有益吗？蛋白粉真的可以提高免疫力吗？by cici
啊呜君：深海鱼油和辅酶 Q10，我们主要看重它们的抗氧化功效，确实会有一些辅助效果，但是绝不是治疗的药物，可以咨询医生是否适合吃。
蛋白粉本身并不能够提高免疫力，它只是提供了我们每天需要的蛋白质，如果蛋白质摄入充足，基础代谢会提高。但不一定通过蛋白粉来补充，一般乳制品、豆制品和鱼类肉类充足就 OK 啦。
月见草胶囊有什么功效么？对大姨妈有好处嘛？by 王穎
啊呜君：
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宝宝
一岁八个月宝宝有必要补充 DHA 吗？用的某蓝瓶进口品牌，含 DHA 也含 VD，还有必要再加别的保健品吗？by 张小暑
啊呜君：
纯母乳喂养的宝宝需要补充维生素 D，医生给我们开的是维生素 AD，请问是不是找专门的维 D 比较好？by 一直在输入……
啊呜君：
关于不同阶段宝宝的营养需求，可以戳这里：
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孕妇
我自己是一名孕妇怀孕 13 周，在叶酸，钙剂，DHA 的选择上求良心推荐（市场上的产品太多太复杂了，真的不知道该选择什么）by Xyan
啊呜君：产品可以参考以下几个：
▲ Blackmores/澳佳宝 天然叶酸片 | 参考价格：119 元
这款产品每瓶 90 粒，可以连续吃 3 个月，充分满足准妈妈的日常需求。不过要注意的是，它的叶酸含量已经可以满足每日需求，不要再和其他叶酸补充剂同时服用。另外，如果曾经有怀过神经缺陷或脊柱裂的孩子的妈妈，需要咨询医生后服用。
▲ Swisse 钙加维生素 D 片 | 参考价格：89 元
这款产品同时补充了钙和维生素 D，可以双管齐下，促进钙的吸收。
▲ Nordic Naturals/挪威 鱼油 DHA 胶囊 | 参考价格：196 元
这款产品 DHA 含量比较高，同时含有 EPA，两种多不饱和脂肪酸双管齐下，为孩子的智力发育保驾护航。如果孕期还在接受其他方面的治疗，请遵循医生的医嘱哦。
孕期如何在保证胎儿的营养情况下控制体重？特别是前 5 个月已经长了 6 公斤的情况。by 鸭脚木
啊呜君：
孕期怎么补充各种维生素，DHA，钙片，叶酸？by cc
啊呜君：
一般来说，大部分营养补充都是食补优于药补。不过孕期对于某些营养需求比较大，所以要分类看。
维生素 A、K 都属于食补就足以的，可以有针对性地增加某些食物的摄入；钙、DHA 以及维生素 C、D 则推荐食补和药补相结合的方式；叶酸由于药补比食补吸收快，一般推荐药补。下面是各营养素的推荐食物：
维生素 A：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
维生素 C：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
维生素D：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。（多晒太阳对体内合成维生素 D 很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步）
维生素 K ：菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等。
钙：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
DHA：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
叶酸：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
更多孕期营养摄入可以参考文章。
哺乳期，免疫力较差，能吃什么调理一下？by 青
啊呜君：这个问题就比较宽泛了，如何调理还是要了解咱们目前的身体情况、饮食情况才可以给出具体的建议呢。可以咨询营养师，从饮食、运动和生活方式上全面调整。
哺乳期除了饮食上均衡外，还需补充营养剂吗？据说妈妈服用 DHA，有一半的量可以通过乳汁传递给宝宝，是吗？by 梳梳头 (⺣◡⺣)♡
啊呜君：对于妈妈来说，需要额外补充的主要是叶酸和钙，对于小宝宝来说 VD 是需要额外补充的，目前不必刻意补充 DHA。
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中老年人
父母喜欢买鱼肝油，还有什么不知道的新西兰澳大利亚保健品。劝不动，想知道吃多了是否会有副作用？另外父母 40+ 和 50+ 的年纪应该补点啥呢？有推荐的老人预防的营养品。by 瑤瑤
啊呜君：鱼肝油吃多了会有副作用哦，因为 VD 和 VA 都是脂溶性维生素，不能及时代谢的话会蓄积在身体里。40+50+的年纪，应该正常饮食，注重膳食搭配，另外就是注意钙的摄入，可以通过每天的豆制品或者乳制品来补充，也可以通过补充剂。
每年冬天给爸妈买两盒高丽参炖汤吃，据老妈说，吃了人参后胃口比较好吃的比较多。人参对老年人真的有效吗？by 郑郑
啊呜君：从中医理论来说，人参是补气的上品，确实是有补益效果的，人参中的人参皂甙也是增强免疫力、缓解疲劳的有效成分。对于健康的年轻人来说，不是很建议吃，但是老年人由于本身气血不足，每周一次还是可以的，例如用人参炖汤之类的。
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特殊人群
我身边有两位乳腺癌患者，一位是我妈妈，一位是我嫂子，化疗导致的钙流失特别严重，像这类人群吃什么钙好，还有其他增加免疫力，抵抗力的有推荐吗？by Xyan
啊呜君：正如你所说，化疗会导致营养素的流失，造成营养不良，所以肿瘤愈后，重要的还是通过饮食和补充剂把营养素补充齐全，这样免疫力和抵抗力自然会增加。每天乳制品和豆制品可以放心吃，优质的蛋白质是疾病愈后的重要营养物质；尽量用谷物粗粮代替精白米面；多用鱼类代替红肉类（猪牛羊肉）；同时身体状态允许的话可以增加锻炼，对于身体恢复也是有帮助的。
想问下吃素的人怎么才能补充胶原蛋白呢? by 莞尔
吃素怎么保持营养均衡？by alittlebit_Sad 扁
啊呜君：首先，吃素分成好多种，有的人动物制品全都不吃，有的人会喝牛奶吃鸡蛋，情况不同，需要补充的营养不同，可以去啊呜君的公众号具体说说你的情况，给你更具体的建议~
其次，补充胶原蛋白和吃素是两回事，因为食物中的胶原蛋白吸收率实在是微乎其微（不要相信猪蹄能够补充胶原蛋白的说法，那是谣言！），可以买水溶性胶原蛋白，吸收效率会比较高。
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睡眠
我在吃褪黑素. 入睡快但是浅睡眠多梦这很郁闷？by 21. Momoko๑⃙⃘◟̆◞̆๑⃙⃘
入睡困难，多梦，有什么办法吗？ by nothing
啊呜君：深睡眠时间短有很多原因，基因、性格、情绪压力都会导致无法进入深睡眠，感觉多梦也是因为睡眠浅，所以会记得梦的情况。
如果真的觉得睡眠造成困扰，建议去医院的睡眠门诊；如果情况比较轻微，可以尝试如下办法：
放松心态：睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。不要过分在意睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
白天不要长时间打盹：为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。
足量且规律的运动：让身体觉得累会增加深度睡眠时间。可以每天持续快步走上至少半小时，但是睡前请避免做剧烈运动。
清淡饮食：睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，比如胀气、辛辣、高盐、油腻的食物。
规律的作息时间：按时睡、按时起。睡不着，也要躺在床上闭眼休息。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。
良好的睡眠环境：卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。
晚上十点多就睡了不熬夜，可眼圈很重，怎么办？想去做手术，建议吗？by 徐翠
啊呜君：黑眼圈重有很多因素，眼部周围毛细血管明显、色素沉着或者肾脏代谢能力都会是影响因素，不建议直接就去做美容的手术，还是先去皮肤科看一下医生会更好。
我每天都吃维 B，不吃的话就觉得睡不好……是心理作用还是真的有效？by 小刺猬
啊呜君：都有可能哦，VB 是我们身体生化代谢途径中的辅酶，会在影响睡眠的激素分泌中发挥作用；当然也可能是安慰剂效应。但是 VB 是水溶性维生素，不会在身体内蓄积，所以安全系数比较高。
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脱发
想知道男生的话，头发细软，不怎么掉发，头顶发量少（看得见头皮），其它部分的头发都很多。有什么值得推荐的营养品防止头顶秃发吗？by 花间神明喬
啊呜君：头发量少和很多因素相关，超常的雄性激素、遗传基因、压力、疾病、分娩、药物、疾病（如甲状腺疾病、狼疮、糖尿病、缺铁症等）都会造成脱发。不过如果是疾病导致的，除了狼疮、扁平苔藓、毛囊炎已经形成伤疤，否则经过专业治疗症状都会得到缓解。
所以想要治疗，要先弄清楚发量减少的原因。没有保健品能帮助我们生长头发，药物的话可以试试非那雄胺，这种处方药会降低你体内的双氢睾酮水平，一些男性通过服用该药长出了新头发。
月见草对抑制脱发有帮助吗？by +飞
啊呜君：没有这方面的效果。
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体重
请介绍一下靠谱的增重方案或方式，谢谢！by B-@SH
啊呜君：增重相较于减重来说，难度大很多。因为胖很可能是后天因素造成的，但是瘦是需要基因的。另外增重和减重一样，离不开饮食和运动，具体的方案还是要根据个人的情况，在营养师的指导下进行设计才行。
体脂率正常标准，但是臀部大腿都是胖胖肉，小腿是肌肉怎么办？by 天才莪东木木 T^T～
啊呜君：臀部和大腿肉嘟嘟这种情况可能是久坐或者下肢水肿造成的，避免久坐、增加下肢的锻炼是非常好的解决方法；关于小腿肌肉嘛…永远不要觉得自己肌肉太多想减掉，不然就是带来骨感美，失去健康了；而且肌肉都是包裹在脂肪下面的，所以觉得肌肉多很可能还是局部脂肪多了。
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气血
我想问一下补血应该怎么吃红枣？是蒸还是炒还是泡水神马的？除了红枣还有啥推荐的补血饮食呢？还有改善排卵期出血有什么好方法吗？by 庄琢琛
贫血、手脚冰凉的女生该吃什么保健品呢？by July
啊呜君：这个问题要分开说。从中医角度来说，红枣和米饭一起蒸熟是最好的方式，但是效果有限。真的气血不足的话，还是要去医院查看具体原因，对症下药，毕竟食物发挥的效力不如药物。
从现代营养学来说，气血不足主要是因为营养不良（缺乏），摄入不足或者消化吸收有问题都会导致营养缺乏，补血铁三角——动物肉、动物肝脏、动物血是通过铁元素的补充达到补血效果；叶酸则可以通过绿叶菜类和补充剂进行补充。手脚冰凉还可以增加运动量，增加局部血液循环。
至于改善排卵，还是需要看医生哦。
吃啥有好气色？恩，皮肤黄且暗淡长斑，怎么破？表示还是二十二三的小菇凉啊……by 温哞哞
啊呜君：首先弄清楚原因，考虑是营养缺乏，营养素摄入不足或者消化吸收有问题都会导致营养缺乏，小姑娘不要盲目减肥（特别是节食减肥），长身体阶段合理搭配饮食，营养均衡才是王道。
轻度贫血吃什么保健品？by Yolanda Wang
啊呜君：首先要知道自己贫血的原因，是缺铁性贫血，还是叶酸和 VB12 缺乏引发的贫血，然后才可以对症下药哦。
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其他
你们好，请问保护视力要补充哪些营养药呢？by 晓
啊呜君：保护视力有一些比较特别的营养素补充，可以记住一个小口诀：ABCE 钙锌黄，花青黄酮来担当；相关的营养素就是 VA、VB、VC、钙、锌、叶黄素、玉米黄素、花青素、黄酮类物质，都是可以通过食物进行补充的。
湿气重有什么好的解决方法？by z
啊呜君：这就是一个比较宽泛的问题喽，从中医理论来讲，人体没有湿气才是罕见的。我们的饮食（常吃肥甘厚味、冰冷食物）会导致湿气加重，长期吹冷风也会导致寒湿；先考虑上述原因，有则改之，如果都没有的话，可以去医院开处方药调理身体。
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维生素
日常怎样补充各种维生素？by 鸾钧
啊呜君：如果不是对某一类营养消化吸收有问题，那么一般按照《中国居民膳食指南》进行食物选择，通常不会造成营养缺乏。如果发现消化吸收出现了问题，可以医院就诊找到相应的问题所在，及时通过补充剂进行补充。
想问一下，我就是普通男性，饮食有些不规律，想补充维生素，推荐哪一种复合维生素呢？by 大海
啊呜君：复合维生素的话，善存就是不错的选择，啊呜君自己偶尔也会吃。
买了加拿大产的善存综合维生素（成人用）。仔细对比发现跟之前一直吃的国产善存佳维（应该是同一款普通成人版）相比，很多成份进口的含量是国产的多倍！不知含量这么高是否真的适合中国人？自己认为不同产地的同一品牌产品会参考当地人的饮食习惯等。中国人是否还是更适合国产善存？谢谢！by ZL
啊呜君：很细心呢，确实，每个国家的保健品营养素含量都是会依据该国人身体情况进行制定；不同种类的保健品可能在单位上会有不同，计数的时候可能是每 100g 或者每一粒，可以再仔细看下。如果是水溶性维生素（VB、VC）可以不用担心，但是脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK）会在体内蓄积，长期大量服用会有危害。相较而言，国内的善存会更适合中国人，不过相对于保健品，更推荐通过食物进行补充。
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钙
30 多岁，没有机会晒太阳，是不是应该每天服用钙片？by tscb_123
啊呜君：晒太阳主要是补充 VD，它能够促进我们钙的吸收；如果实在没办法晒太阳的话，可以增加每天乳制品的摄入，或者补充钙片也是不错的选择，可以补充钙和 VD 都有的那种。
想知道怎么给中老年人选择补钙类保健品？by 小怪兽～
啊呜君：市面上比较常见的钙剂有很多种：
碳酸钙（Calcium carbonate）：碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解，这样更利于钙的吸收。
柠檬酸钙（Calcium citrate）：如果是正在服用胃酸抑制剂，或是曾经做过减肥的胃旁路手术的人，亦或是年纪在 65 岁以上的老年人，更推荐服用柠檬酸钙达到补钙的目的。因为对于这类人群而言，他们的胃酸比普通人要少，柠檬酸钙吸收效果会更好。此外，柠檬酸钙没有服用时间的要求，随时随地都可以服用。
其他钙片：如葡萄酸酸钙（Calcium gluconate）、乳酸钙（Calcium lactate）、磷酸钙（phosphate）等，这类钙片的可吸收钙一般会比碳酸钙和柠檬酸钙要低。
可以根据父母的身体情况进行选择，千万不要购买没有提纯的骨粉、牡蛎壳，或者白云石等原材料提取的钙片，因为这类没有精炼提纯的物质会有重金属（比如铅等）污染的风险，服用可能对人体有害。至于应该摄入多少、补多少，需要结合平时的饮食具体判断，推荐摄入量如下：
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其他
想问一下…日常吃保健品会有副作用么？如果是同时吃几种呢？比如葡萄籽，维生素 b，维生素 c，深海鱼油~by 瑤瑤
啊呜君：
补硒可以吃什么？by 斯斯
啊呜君：更多营养补充问题可以戳文章～◣
作者介绍：啊呜君，把有理有据的营养知识有图有趣地告诉你。厌倦了反复无效的减肥方法？看够了利益至上的减肥产品？想找到一种真正健康有效的减肥策略？那么你该找啊呜君谈谈喽~搜索啊呜计划公众号（ID：joinawuplan）添加后回复【减重】，就可以了解我们的减重计划啦！
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减肥、抗老、备孕忙，你需要这份保健品避坑指南
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葡萄籽、胶原蛋白、羊胎素，这些真能抗衰老？
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酵素、代餐粉、排毒果汁、左旋肉碱，吃这些真能减肥？
