每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书
《跑步指南》
，谢谢。
跑友我
是
再见自己Zy：
王老师，您好
，跑步10公里，俩个大脚趾充血，小腿疼，是姿势不正确吗？
大脚趾充血很有可能是鞋子过紧或脚趾甲过长导致的。反复的加压和冲击你的脚趾会导致充血、指甲淤血，严重点就是黑趾甲。
如果脚趾边上或者前段出现老茧，说明脚踝有可能出现内翻问题。如果出现水泡，则是鞋或袜子不合适造成的。
一般我们买跑鞋会比平时穿的皮鞋大0.5-1个码，因为跑步过程中脚会有一点点肿胀，需要更多的空间，否则就有可能会觉得挤脚。虽然现在有一些文章说跑鞋买大些不科学，但是根据老王我自己的经验和感受，我还是支持买稍大0.5-1个码，当然不能买大太多了，那样也不好。
另外，注意一下你自己的袜子，跑步还是需要一双稍微厚实的袜子，来减少脚部的问题。你可以看看老王店里的爆款跑步袜，经过数万跑者的实践，可以解决绝大多数跑步时脚部发生的问题。某宝搜“跑步指南p8801跑步袜”，老王服饰店就是。
至于小腿疼，很有可能也是因为你鞋袜不适合，导致跑姿变形，让小腿肌肉过度受力而导致的。先看看鞋子和袜子，再看看小腿问题是否得以改善。
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