✅这道菜成本不到10块钱，补钙却有奇效~家有小孩尤其适合！

今天说的这个补钙神器，既不是花生酱也不是牛奶，但是它比钙片好很多倍、比牛奶更健康，还便宜。其实它就是紫菜。

这道菜成本不到10块钱，补钙却有奇效 ， 家有小孩尤其适合！

紫菜可是营养宝库

镁 ，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁 460 毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。镁是人体内不可缺少的微量元素，与钙元素共同维护着骨质密度、神经和肌肉的收缩活动。

钙 ，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于 400 毫克，是很好的补钙佳品；

铁 ，紫菜是日常食品中含铁最多的，每100克紫菜含铁 46. 毫克。每周喝 2~3 次紫菜汤，就能保证人体所需铁的含量，可预防缺铁性贫血；

钾 ，海藻中钾含量居各种蔬果之首，特别是紫菜，每100g含钾量就达到 164 毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持血压正处和肌肉的正常活动。

此外，紫菜富含EPA（二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸），可以预防人体衰老；含有大量可降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜中三分之一是食物纤维，可以保持肠道健康。

由此可见：饭前半碗紫菜汤，经济实惠又有营养，保健功效不输保健品！

10块钱的紫菜，做出 100 块的效果

小小的一片紫菜，竟藏着大大的能量。其实不止如此，它与不同食物搭配煮汤，会发挥出更多的功效哦。

1.紫菜豆腐汤

食材 ：紫菜 (适量 ) ，豆腐 ( 适量 ) ，淀粉 ( 适量 ) 。

做法：

1、豆腐切成丁。

2、淀粉加水调成糊。

3、锅里加一碗水，加入一勺盐，然后下入豆腐。

4、煮开以后下入紫菜煮三分钟。

5、然后把淀粉糊加入，搅拌均匀，开了即可。出锅前淋入香油。

紫菜中20%的营养成分是膳食纤维，可以促进排便，将有害物质排出体外，保持肠道健康。

2.海米紫菜蛋花汤

食材： 紫菜，海米，香油各10克，鸡蛋 1 个，植物油，盐，葱，香菜各少许。

做法：

1、将海米用开水泡软；鸡蛋磕入碗内搅匀。

2、香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。

3、锅置火上，放油烧热，下葱花般锅。

4、加入适量清水和海米。

5、用小火煮片刻，放盐，淋鸡蛋液，放香菜。

6、冲入汤碗内即成。

紫菜中铁和维生素B12的含量也很丰富，它们都是造血所必需的营养素。海米含钙丰富，两者搭配相得益彰，对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

3.紫菜肉片汤

食材 ：干紫菜12克，北豆腐 150 克，瘦猪肉 90 克，酱油 4 克，醋 3 克，盐 3 克

做法：

1、紫菜浸洗去砂质，捞起。猪肉切片腌过，脱水，豆腐切片。

2、待肉汤或水煲开，倒入紫菜、豆腐、肉片

3、再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。

紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收，非常适合消化功能减退的老年人食用。配以瘦肉做汤，营养更均衡，且不油腻，对老年人有延年益寿的作用。

4.紫菜肉末粥

食材： 白米1杯，肉馅 150 克，紫菜 75 克，葱花少许调味料水 8 杯，料酒 1 大匙，盐 1 茶匙，胡椒粉少许。

做法：

1、白米洗净，加水 8 杯浸泡 20 分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。

2、另用 2 大匙油炒肉末，淋料酒去腥后盛出，放入粥内同煮，并加入其他调味料煮滚。

3、紫菜撕片，放入粥内略煮即熄火，撒上葱花盛出食用。

5.紫菜南瓜疙瘩面

食材： 南瓜 (一块 ) ，紫菜 ( 少许 ) ，面粉 (