这本书适合 30 岁以上朋友看

作者：曹将

编辑：泽涛

书名叫做《人生设计课》，它还有一个副标题： 如何设计充实且快乐的人生。

名字听起来有点唬人，如果用一句话来概括，那就是： 评估现状，找到自己真的适合做的事，然后用心去做好它。

具体来看，它回答了五个关键问题：

1.你现在的状态有没有改善空间？

2.你工作得开不开心？

3.你喜欢做什么？

4.如何应对当下可能的职场危机？

5.如何了解一项工作要做什么，并做出选择？

为了帮助自己更好地理解全书，我画了一张视觉笔记。接下来我也顺着这份笔记，结合自己的认识，分享读书笔记。

问题一：你现在的状态有没有改善空间？

现在很多人厌倦工作，原因之一是工作占据了我们生活太多时间和精力，使我们没空去建设亲密关系、锻炼身体或享受多样化的娱乐，甚至很多人只能通过看短视频来娱乐。

很多人就像水里的鸭子，表面上看起来悠然自得，实际上水面以下在疯狂划水，保证自己不沉下去。

我们需要有意识地对当下的状态做一次体检，书里则提供了四个维度：

1.工作： 这既包括可以获得报酬的工作，也包括其他的工作，比如 业余时间运营小红书（且目前还没有盈利）。

2.爱： 这主要指关系，可以是亲密关系，比如亲情、友情和爱情；也可以是基于社会角色而带来的同事情、同学情等。

3.娱乐： 给自己带来快乐的活动，比如煲剧、打游戏、旅游，对有些朋友来说，阅读、听课也是一种娱乐。

4.健康： 这既包括传统意义上的身体健康，也包括心理健康。

通过评估这四个维度，我们可以快速判断当下自己的状态。

比如对我来说：

1.工作： 本职工作现在最大的挑战是，容易陷入到琐碎的事情中去，需要释放一些精力去思考和创新；副业可以对本职工作进行补充，有意识去了解一系列提效的工具和方法，并借助副业的影响力去多认识一些行业内外的朋友。

2.爱： 在这上面投入的时间和精力一直较少，未来需要增加。

3.娱乐： 对我来说能带来快乐的娱乐是阅读。

4.健康： 以前运动比较少，现在每天都要坚持 30 分钟的锻炼（即使只是散步）。

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延伸阅读

最近刚好做了一次心理体检，分享一下。

心理健康正向的四个特点：

1.自信： 肯定自我，相信自己有能力处理好工作、生活上的各种事务。（我相信我可以）

2.韧性 ： 临时应对和适应重大变化，从逆境中迅速恢复。（没有什么能压垮我）

3.希望： 拥有基于目标导向的活力和目标实现路径的积极动机状态。（我的未来可期）

4.乐观： 对事情有积极的解释和归因，对未来有积极的态度。（事情总有好的一面）

心理健康负向的五个特点：

1.偏执： 容易猜疑、有敌意、固执、有不安全感，且以自我为中心。(我不要你以为，我要我觉得）

2.抑郁： 容易感觉苦闷，面对事情消极。（生活无趣）

3.焦虑： 对即将到来的威胁过度害怕。（怎么办啊）

4.攻击性： 对他人有意挑衅、侵犯，或对事物有意损毁、破坏。（你怎么什么都不懂）

5.精神障碍： 包括妄想、幻觉、反常行为。（总有人要害我）

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问题二：你工作得开不开心？

工作的另一层痛苦，就是工作的内容与价值观的不统一。比如有的销售说，自己卖的产品自己都不认同，每天都感觉自己在骗人。又比如有的客服说，每天接收到各种投诉，这让他怀疑是否值得为这家公司努力工作。

这背后，其实是现状跟自己的工作观和人生观起了冲突。

工作观和人生观看起来很抽象，其实我的理解很简单：

1.工作观：我认为工作应该是怎样的？

2.人生观：我认为人生应该是怎样的？

两者冲突少，那就不容易出问题；两者冲突大，就容易带来巨大的不适感。

比如之前认识一个朋友，他在一家公司做培训课程的销售，收入还不错，但有一天他突然换了工作。我问他原因，他说：因为原来的公司很小，每次回家别人问起来，得到答案后他们都会说一句「没听说过」，这让他觉得很丢人。自己这么多年努力求学，也是希望争一口气。所以，换了一家大公司，虽然收入还低一点，但在家人那有面子。

可以看到，他的工作观和人生观里，都希望能争一口气，而当下的工作（公司）达不到这个目标，于是产生了冲突，选择了改变。

问题三：你喜欢做什么？

最美好的工作状态是付出时间和精力后，反而觉得自己更有能量，这就是心流的状态。

对我来说，码字就可以带来这种状态。在这个过程中，我可以梳理过去的内容，形成看得见的成果。这让我觉得时间没被浪费，而且收获带来的反馈让自己更有动力。比如写下这段话的过程，就是一种很好的体验。

当然也有一些事情会让我很烦躁，即使只做一会，就已经觉得疲惫不堪。比如一场没有价值的对话，面对一个我不认同的人，听他说 10 分钟，我都会感觉自己被烈日灼烧了一天。

我现在会更倾向认为，这跟性格有很大的关系。我的性格特质里有三个重要的关键词：

1.思考。 我喜欢去做总结提炼的工作，比如做了一些招聘工作后，我会去提炼针对不同目标应该问什么问题；做了一些培训项目后，我会去提炼项目设计的全流程；看完一本书后，会去提炼这本书的大纲（就像这篇文章开头的视觉笔记）。

2.社交。 我喜欢高质量的交流，比如我喜欢跟咨询顾问聊天，因为每次聊天都能收获大量的信息或知识；我也喜欢跟不同行业的专家聊天，甚至只是听他们说，我也会觉得很有收获。

3.学习。 我喜欢去研究新的东西，比如看到新的技术趋势，就一定要去了解，并探索如何用在自己的工作和生活中。

在有些朋友看来，这三件事会很累，但对我来说，它们是我的能量源泉。

问题四：如何应对当下可能的职场危机？

当下外部环境很有挑战，我们或多或少都会面临一些危机。这时候，我们应该怎么办？

书里提出了一个概念「奥德赛计划」，它指的是： 五年内三个版本的人生计划。

1.如何做好当下的工作？

2.如果之后无法从事当前的工作，自己可以做什么？

3.不考虑金钱，自己想去做什么 ？

为了评估这三个计划是否可行，作者还给出了四个检验标准：

1.物力： 时间、金钱、人脉资源是否能支持？

2.喜欢程度： 这个人生计划是否是自己喜欢的？

3.自信心： 有没有信心能做成？

4.一致性： 这件事是否符合自己的人生观和工作观？

我无法向你分享我的这三个计划，但「奥德赛计划」向我们提供了看待职业生涯规划的三个思路：

1.针对目前的工作，去思考五年后可能成为的模样，并反过来判断要积累哪些知识、技能、人脉。

2.要留后路，因为你永远不知道自己是否某一天就因为什么原因离开现有的工作。可能是冲动，可能是被 AI 替代，可能是公司的架构变化。

3.更要有期待，你到底想做什么。虽然有很多外部因素（家庭、经济情况等）在限制我们的选择，但「我终究是我」，独立的个体终究要实现自己的某个目标，否则这辈子到底在图什么？

问题五：如何了解一项工作要做什么，并做出选择？

想知道一份工作是否适合自己，有两个方法。

一个叫访谈法。 找一个在做这份工作的人，了解他每天的日程安排、工作内容、面临的挑战、解决的方案。