高考中考结束后 暑假也陆续开始啦
也到了一年一度的减肥高峰期！
减肥对于很多女孩子来说是一件大事
但是你知道吗？
减肥虽好，切不可太过盲目！
这不6月就有出事的了！
一则新闻引起广大减肥人士的重视
据报道，17岁的女孩今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。
第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。
6月17日晚，她发现小便变成酱油色，并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍，肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为横纹肌溶解症。不得不进医院重症监护室抢救。
那么问题来了
她为什么会“横纹肌溶解”？
听着感觉离自己很远
但其实这些隐患很可能也存在你身边
你一定一定要注意并重视！
横纹肌：又称骨骼肌，是人体肌肉主要类型之一，主要分布于四肢，人体大约有600多块。约占全身重量的40%。
横纹肌溶解症：当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
1.运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解。
2.发生横纹肌溶解，并非是天生体质差的人，而是突然进行大量剧烈运动，中间又没有及时补充水分和休息。
张兰就是由于长时间缺乏锻炼，突然进行剧烈运动，造成肌肉“溶解”，肾脏受损。经过连续5天的透析和治疗，张兰已逐渐康复。
3.过量食用海鲜、药物、毒品、喝酒也易导致肌肉溶解！
说到海鲜不得不提一下火爆的小龙虾。据说小龙虾吃多了会造成肌肉溶解，有那么邪乎吗？
4.其他疾病引起的抽搐，会使人体肌肉被动的剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。
1.节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病风险就会增高。
2.夏天气温高，运动时候消耗量过大、超出身体承受范围，易出汗，肌肉容易出现损伤。
3.高血脂人群，吃了他丁类药物又加大运动量，患病几率就会加大。
1.要养成循序渐进的运动习惯，不要因为心血来潮突然进行大强度的运动，比如不运动的你突然去跑马拉松，那就非常危险了！
2.高温情况下运动后，必须给自己身体降温，并且及时补充水分、电解质（这是无论炎不炎热都要做的）。
3.没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长时间的训练，可以分组完成，组间进行休息以及补充。
4.肌肉疲惫或者肌肉受伤的情况下选择休息，更不要因为炎症疼痛而轻易食用消炎药或者止痛药试图盖过肌肉给你的警告。
正常的减肥应该叫做减脂，一般达到70%~75%的强度就能减脂肪。
运动中，额头、腋下、胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够啦。
每周三次，运动时间控制在45分钟~1个小时，三周之后随着体能的提高，可以适当增加每周四次。
运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水。
脂肪不是减得越快越好，正常一个月减掉2~3斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。
1.肌肉出现疼痛、压痛（锻炼时乳酸引起的肌肉酸痛与此压痛是不一样的）、肌肉收缩无力。
ps：有些病症会与运动时肌肉的反应相类似，比如浮肿与充血搞混，恶心呕吐与大脑缺氧搞混等，出现类似状况，应该及时就医！
虽然减肥是一辈子的革命
但身体才是革命的本钱
最后教大家一个运动原则
用你的感受去衡量
疼就停止、累就休息
渴就喝水、饿就吃饭
减肥要的是一种健康的方式
而不该变成生活的负担
科学减肥、安全瘦身
这才是我们想要的啊！
当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始
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