颈痛,膝盖痛,腰痛…一秒缓解!年过40的人手一份~

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了！

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上， 国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师 为大家传授了解决关节痛集合：

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

▲ 赵之心老师。

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。之心教大家这样走：

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路， 每天坚持走两百步 。赵之心教授特别承诺：

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：

赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：

赵之心老师对记者说：