主要观点总结
本文主要介绍了侧躺玩手机对眼睛和脊椎的危害，并给出了如何减少这些危害的建议。
关键观点总结
关键观点1: 侧躺玩手机可能诱发斜视和增大肩颈腰的损伤风险。
长时间侧躺玩手机会导致眼部供血不足、眼疲劳、计算机视觉综合征等，不良用眼习惯可能引发斜视。此外，侧躺玩手机会使脊柱受力增大，可能导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
关键观点2: 健康刷手机的四点建议。
为了健康使用手机，应注意眼睛与手机的距离、保持充足的光线、控制使用时间、多眨眼。建议每天使用手机时间不超过4个小时，避免长时间、高强度观看电子屏幕。
正文
侧躺玩手机
不仅容易诱发斜视
还会增大肩颈腰的损伤风险
如何减少这些危害
一起来看↓↓
长期侧躺玩手机，会
使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足
，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，
常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等
。
此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，
调节失败就可能引起突发性的斜视
。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。
其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。
当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，
很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等
。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，
表现为长期、慢性的腰腿痛等症状
。
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侧躺玩手机
还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉
，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，
建议保持一臂（约50~70厘米）的距离
。
光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。
因而，玩手机要保证周围光线充足，
将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛
。
避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。
建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒
。
正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。
