高强度运动后有个现象叫做 “过量运动后氧气消耗" （excess post exercise oxygen consumption, 简称 epoc), 俗称后燃效应。因为身体要恢复肌肉内的氧气储备，合成新的 atp, 清除乳酸，会有几个小时身体的基础代谢率极高，吃得比平常多一些也不容易胖。但如果只有中等强度的二区的有氧训练，在这方面的体验则不明显。/@硅谷王川:去年我有一个思维误区，就是锻炼的目的是为了提高vo2max, 因此盲目追求运动量，而没有在避免受伤的问题上更加谨慎。后来光着脚举哑铃练单腿下蹲时，把脚底弄伤了，走路的时候脚底有些不舒服，过了三四个月才彻底恢复。这三四个月期间只能游泳为主，没法跑步，走路也少了，运动量反而下
现在的体会是，每天早上只要有 25到30分钟的中等强度的有氧运动和力量练习，再加上两到三分钟的高强度间歇训练，晚上再练十五到二十分钟的太极和拉伸，再补充一些散步和爬山，效果上就足够了。
早上练完后再睡个 20-30 分钟的回笼觉，主观感觉大脑极为清爽。高强度间歇训练，尤其是练百米冲刺，即使做四组，每组不到 18妙，感觉对大脑的那种清新的冲击力极为舒适，比花同样时间用在游泳冲刺的感觉还好。也许一个原因是因为平时百米冲刺跑步做的少，但身体对游
现在的体会是，每天早上只要有 25到30分钟的中等强度的有氧运动和力量练习，再加上两到三分钟的高强度间歇训练，晚上再练十五到二十分钟的太极和拉伸，再补充一些散步和爬山，效果上就足够了。
早上练完后再睡个 20-30 分钟的回笼觉，主观感觉大脑极为清爽。高强度间歇训练，尤其是练百米冲刺，即使做四组，每组不到 18妙，感觉对大脑的那种清新的冲击力极为舒适，比花同样时间用在游泳冲刺的感觉还好。也许一个原因是因为平时百米冲刺跑步做的少，但身体对游
2021年我发现了间歇性断食，可以健脑和高效精准调节体重。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
2024年我发现了蒸桑拿 (最佳的剂量大概是一周四次，每次 20分钟)，可以促进心血管健康，极大降低精神压力，促进大脑生长激素分泌，通过热休克蛋白质的分泌而预防各种因为蛋白质错误折叠 (protein misfolding) 而导致的慢性病 (比如老年痴呆)，延年益寿。
目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
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目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
