如何高效使用自己的注意力？

主播： 吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年6月4日，我们要给大家分享的书是《这就是微学习》。

这本书是由布隆伯格大学教授卡尔·卡普、学习和绩效领域资深顾问罗宾·德费利斯所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“一次微学习，用多长时间比较合适？”

1985年，美国知名学者拉尔夫·伯恩斯以化学系学生的注意力，作为一项研究课题。

因为他发现，学生在课堂上总是不能集中注意力。

眼里不揉沙子的拉尔夫，想弄清楚学生们的注意力变化。

为了做好实验，他更换了好几种表达风格，重新设计了好几版授课内容，甚至还自己花钱设置了课堂奖励。

但是，他发现，随着时间流逝，不少学生还是走神了。

这一次，拉尔夫没有很失落，因为在大量的实验样本下，他发现了一个小规律。

每次课程结束前的测试，显示了学生的注意力变化。

简单讲：

在课程开始前的5分钟，教学效果是最好的，学生可以回忆起约35%的内容；

在接下来的两个5分钟，也就是课程开始后的5-15分钟，课程内容的渗透力就下降了不少，但总体这个时间段还是比较稳定的；

再之后，第4个5分钟，不少学生就开始打哈欠、走神、闲聊了。他们的学习效率降到了最低。

剩下的时间，基本上就是他一个人没有观众的表演了。

问题就是痛点。

学生注意力衰落的问题，就是老师上课的痛点。

因此，拉尔夫干脆就把自己的课程按照5分钟来设计，每五分钟就是一个知识模块、概念模块或者运算模块。

除了拉尔夫的研究外，哈佛大学在2013年也做过类似研究。

两项研究的结论是一致的。 哈佛大学分析了市面上各种知识品类、研究了各种演讲数据，结果发现，最佳的课程时长是6分钟或更短。

一个知识点如果能在6分钟内交付给用户，用户就能够最大限度地掌握这个知识。

相反，对于那些太长时间的课程，后面的内容反而会冲淡前6分钟的知识记忆。

比如，一个时长超过12分钟的课程视频中，他发现大部分学生只看了3分钟左右，这意味着他们观看到的视频内容是完整视频的1/4左右。后面即便他们也在看，但就只是看了，根本没有入心入脑。

任何设计都不能跟人的认知规律斗，只能是尽量满足人们的认知需求。

种种研究和发现都表明一次微学习课程的时长在5～6分钟即可。