新年离我们越来越近了，大家是不是做好了大鱼大肉各种聚会吃吃吃的觉悟了呢？
可能整个一月份元旦+春节的轮番轰炸后，一年攒掉的肥又连本带利地还回来了……
所以作为假期最好的活动，难道不是来一个健身计划吗？
可能有小伙伴说，冬天太冷，早起跑步等等这些传统运动
懒得做。
今天的干货主题就来推荐适合冬天的室内运动，而且都是近几年才出现的新晋流行项目，算作是给大家新年防胖的祝福吧哈哈~
Aerial Yoga/空中瑜伽
空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG，所以在教练的陪同下训练是非常安全的。
运动的形式依旧和“哈他”相似，既传统瑜伽；但借助吊床，我们能完成在地面垫子上不能完成的动作。
所以
练习者可以事半功倍地完成瑜伽的体式；而且平常不会用到的肌肉群也会练到。
最近几年空中瑜伽出现在女明星的微博次数不要太多哦~
▲娘娘、李嘉欣等等都在微博晒过自己玩空中瑜伽的照片。
空中瑜伽有几个优点。
首先是形体优美。
超模糖糖在她ins上晒的的这个姿势是
“飞天”
，这个类别一般女星比较喜欢，有瑜伽的效果而且很仙~
其次是带有一定的理疗效果。
比如
唐艺昕晒过的这个动作叫
“半蝗虫式”
；练这个姿势有两个作用，一是帮助消化，消除胃部的胀气现象；二是脊柱要向后方伸展，助于增强脊柱的弹性。
如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演员这一类吊威亚经常出现腰伤的人群，经常练习会有很大益处。
还有一点是更大程度地训练自己的平衡感。
王珞丹曾晒过她姐姐王楚涵敲美的瑜伽照片，里面很多动作都是
借助吊绳倒立的预备体式。这也需要练习者利用腰腹力量掌控空中平衡。
另外，在指导下的倒立练习也对
经络疏通有帮助。
别看动作温柔，一场空中练习下来出汗量是很大的，减脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常结合冥想，所以身心都会感到轻松。
适合人群：
特别适合大量用脑、压力大的现代人；
肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；
有瘦身排毒需求的人。
不适人群：
从生理期前三天起到生理期结束都不适合进行空中瑜伽；
练习前3个小时不能进食；
肺结核、高低血压、心衰、
眩晕症
的患者不适合练习。
额外收获：
或许会get到一点杂技灵感
Combat/格斗
和瑜伽的温柔不同，格斗类的健身项目讲究凌厉。
格斗有几种热门的健身项目，比如Gigi和Lima坚持的拳击项目。
吉娘娘、KK和娘娘都爱练的搏击。
拳击和搏击的差别在于脚部。
拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法，而搏击是则是参与到格斗中来。
在国内来说，最热门的格斗类项目之一要数
泰拳
啦。
泰拳比较全面，除了讲究拳法之外，还有腿法、膝法、肘法进攻，内容丰富很多。比如泰拳独有的格斗套路就有膝盖踢、肘击、横踢等等，几乎全身的肌肉都会照顾到。
为了有一个直观的参考，我们也采访了练习泰拳的小伙伴Eva~
大家可以站在练习者的角度感受下~
运动前进餐：
一些
全麦面包这种优质碳水化合物
，训练时注意补充
水分
，训练后不怎么加餐。
上健身课的流程：
通常泰拳课程是一个小时。
前十五分钟是热身和之后的拉伸，通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。
打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。
大课的流程一般是教练
教动作组合
，学会后分组两人
交换对打
加反复练习，最后
和教练对打
纠正动作；如果报私教班可能就是跳过学员对打部分，直接和教练切磋。
训练后的变化：
一个小时的训练量在
前几个月都会有种燃尽体能的感觉
，因为拳击总体属于需要爆发力的运动，
流汗量特别可观
，而且整个人有种很解压的快感；过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。
一年的健身量后（大概50个课程），塑形的效果非常明显：
大腿和臀部线条明显地紧实了
，马甲线也会初步显现出来~
额外收获：自卫技能
▲今年米兰时间9月22日，Gigi 结束Max Mara大秀的工作后遇到遇到自称八卦小报记者熊抱，
练过拳的Gigi 不假思索地
来个结实的肘击，立刻挣脱开来。
▲事后她还发推特感谢拳击教练，并称“I had EVERY RIGHT to defend myself”！
关键时刻还能保护自己的健身方式，大家有没有喜欢上呢？
Dancing/舞蹈
维密天使们的塑身项目除了常规的健身房，芭蕾也是心头好。
▲天使们
在ins晒的入坑照有很多
而发展芭蕾成健身项目的是她——Mary Helen Bowers（MHB）。
MHB是科班出生的芭蕾舞蹈演员，也是很多明星的私教。波特曼女神为了出演《黑天鹅》，请
MHB担任芭蕾导师集训了一年，瘦了整整20斤。
她还为维秘天使们设计过专属的课程。
她还有个更有名的头衔：美丽芭蕾Ballet Beautiful创始人。
“
美丽
芭蕾
”是一套新晋的舞蹈型健身法，结合了古典芭蕾又和科班芭蕾不同。
美丽芭蕾的视频课程在b站上有全套，每集课程15分钟，每次能进行30-60分钟的训练。
最大的优点是便捷，只要一块瑜伽垫就可以，而且动作优雅又流利，不会像前两项那样跑跳大汗淋漓。
最快的改变是身形方面：精气神儿变好，身姿挺拔；手臂腿部线条都会变得修长，气场也会变强。练得好还会附赠翘臀哟~
如果比起古典更喜欢流行，那你也可以像李小璐一样跳
k－pop韩团舞蹈
健身。
TFboys还和她一起po过视频，四个人毫无违和感呀～
目前韩团流行舞蹈的教学也有一个高人气系列——韩国1M舞蹈室的编舞，背景音乐大多是欧美和韩国大热单曲。
（在b站上搜“1M舞室”
即可看到整个系列）
▲
这是1M舞室的超帅代表作《Worth it》片段
很多健身k－pop课程参照了这个舞蹈室的作品，底子好的同学也可以用镜像或者慢速播放自学哟～
适合人群：
塑形、气质提升需求的人。
不适人群：
瘦身需求优先的女生练芭蕾效果可能不是最佳；
完全没有舞蹈基础的人。
额外收获：
年会的才艺表演不用愁了
Mechanical Training/器械
Cross Fit 类型在欧美地区
健身馆
比较火。
这个项目的特点是
不用像跑步机之类的大型器材，
多数用举重、跳跃和单双杠等
不插电器材；
同时动作都是有时间限制的。
通常都是群体训练，大家相互鼓励打气下，完成一个体能训练
，也会有团体治疗(Group Therapy)的功效。
