推荐：弘二头肌的锻炼方法

夏天马上到了，是时候显现肌肉的时候了。

谁不想拥有一身好的肌肉？那今天分享个有关肱二头肌训练的最佳建议。

要求：

训练前先进行5-10分钟的准备活动，

比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，

相同动作之间休息30-60秒，

不同动作之间休息1-2分钟。

全套训练计划由6个动作组成，

先练胸肌再练肱二头肌，具体如下：

1、绳索夹胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

2、仰卧哑铃推胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

3、坐姿器械推胸

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4组：分别为12/10/8/8RM

4、仰卧窄握杠铃推胸

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4组：分别为10/10/8/6RM

5、直立杠铃弯举

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4组：分别为10/10/8/8RM

6、器械坐姿弯举

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5组：分别为12/12/10/8/6RM

好了，快点行动起来吧！