专栏名称: 肌肉训练营
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肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-04-08 18:02

正文

夏天马上到了,是时候显现肌肉的时候了。

谁不想拥有一身好的肌肉?那今天分享个有关肱二头肌训练的最佳建议。



要求:

训练前先进行5-10分钟的准备活动,

比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中,

相同动作之间休息30-60秒,

不同动作之间休息1-2分钟。

全套训练计划由6个动作组成,

先练胸肌再练肱二头肌,具体如下:


1、绳索夹胸


4组:分别为12/10/8/8RM


2、仰卧哑铃推胸


4组:分别为12/10/8/8RM


3、坐姿器械推胸


4组:分别为12/10/8/8RM


4、仰卧窄握杠铃推胸


4组:分别为10/10/8/6RM



5、直立杠铃弯举







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