【速改】晨起8个坏习惯，让你体质变差易生病！很多人常做！

不少人早上一醒便急匆匆爬起来，有时会被一阵 头晕目眩 的感觉“击倒”。 这是因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

醒来后先别急着起身，可以先做以下动作。 首先，两手搓热， 干洗脸数次 ，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次； 其次用两 脚跟交替蹬脚心 ，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易 诱发低血压 ，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要 慢慢起身 ，在床边坐一小会儿，再慢慢走向厕所。

经过一夜的睡眠，胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能醒来。

同时早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些 难消化的食物 （如肉类等），易导致消化不良。

晨起后最好 先喝一杯水 ，过段时间再进食。 这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

工作任务紧，醒来后就马上投入紧张工作。此时大脑供血不足，不仅会导致 工作效率低 ，还容易疲劳。

因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康很有益处。 但早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋；同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易 出现心肌梗死等心脑血管急症 。

早晨锻炼时，不妨做一做 “养生操”：

1. 平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体。

2. 用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

3. 最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫，而 叠好的被子给尘螨创造了生存条件 。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后应随手将被子 翻个面 ，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。 其实，久卧伤气，睡懒觉不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，易行滞疾。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康， 心情更愉悦 。

不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

不少人起床后懒得拉开窗帘。 其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来， 给生物钟一个信号 。

此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可 使大脑加速清醒 。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。