看人家怎么练得，大写的“服”！！！

看完了，赶紧练起来！

对于男人： 臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与其中，也会增加身体一些生长激素的分泌，增强男人雄风。

对于女人： 可以改善 臀部线条，让臀部更紧致有型，上翘，S型身材的关键。

男女通用的 10个臀部训练动作，

每个动作3组， 每组30个 。

一、深蹲

二、移动箭步蹲

三、靠墙支撑

四、鸭子步伐

五、深蹲跳

六、收腿跳

七、箭蹲跳

八、速跑摸地

九、箭步蹲

十、单腿深蹲

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