腰酸背痛、骨质疏松？协和专家的 6 点解释，帮你强健骨骼

女性更容易骨质疏松？

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是的。

女性骨质疏松发病率是男性的 6～10 倍。

主要是因为——

一方面，女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体一系列的代谢变化使骨代谢失衡，导致了骨质疏松。

另一方面，男性体力劳动、户外运动相对比女性多，骨骼从这些运动中得到的好处也就更多，上了年纪后，男性的骨骼会相对更健康一些。

除此之外，有的女性朋友还会「过分减肥」，如果是通过节食或挑食来减肥，很可能造成身体缺乏必须的营养，从而影响骨骼结构。

所以女性，更要关注自身的骨骼健康。

怎么知道有没有骨质疏松？

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骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，可能会觉得后背酸痛、活动容易乏力。

但自我感觉并不十分准确，可以验血查钙离子的浓度，但最推荐的还是查骨密度，X 线骨密度仪可以清楚地反映骨骼的健康状况。

会有什么严重后果吗？

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除了身高缩水、腰酸背痛、驼背、活动乏力等症状之外，骨质疏松最严重的问题，就是容易骨折。严重时，别说摔一跤，甚至提一些重物，都可能发生骨折。

又因为这些患者的骨折不容易恢复，非常影响生活质量。而骨折带来的一系列并发症，包括久卧不动导致的褥疮、肺炎、血栓等，严重时会致命。

骨质疏松怎么治疗？

补钙就行？

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骨质疏松的治疗不仅包括补钙，还有药物治疗和骨折管理。

这里着重说一下补钙。其实不少人存在认识误区。

强调合理补充钙剂，而不是滥用钙剂。

一方面，要通过饮食，比如每天喝上一杯牛奶、多吃豆制品、鱼肉、深色蔬菜等，来摄入每日所需钙元素；另一方面，可以选择恰当的补钙产品。

如对于萎缩性胃炎或者消化不良的老年人等，可以优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为吸收会相对更好。

除了补钙，还要补充维生素 D。

钙的缺乏是公认的骨质疏松主要因素，但并不是所有的骨质疏松都是因缺钙引起的。体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱等，也会造成骨质疏松症。

所以，医生还可能使用双磷酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类、雌激素受体调节剂等药物，来治疗骨质疏松。

但无论从哪个角度说，预防都比治疗骨质疏松更为现实和重要。

怎么预防骨质疏松？

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1. 均衡饮食

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。

戒烟戒酒，也能够降低骨质疏松的发生风险。

2. 适量运动

运动中，肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。

运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

3. 适当晒太阳

光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。建议平均每天至少 20 分钟日照。

趁着春光正好，老友们要不要叫上亲朋好友，出门踏青，赏赏花晒晒太阳呢？在春日的阳光里，散散步、做做运动，也实在是件惬意的事情。

祝各位老友，身子骨硬硬朗朗，健健康康过好每一天。

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