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跑得快≠瘦得快,运动燃脂的关键竟然是……

跑步指南  · 公众号  · 跑步  · 2017-06-14 11:18

正文

在后台互动时,有很多跑友会问类似的问题:“我每天坚持跑步锻炼,每次都出很多汗,累得半条命都没了,为什么自己就瘦不下来?


其实,我们主观的感觉往往,不那么可靠。那些用来描述疲劳感的语句也似是而非,不容易把控。


也有人问:“那是不是跑得越快,减肥效果越好?


根据美国欧道明大学训练科学教授Dr. David Swain的研究:你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。


也就是说,如果距离一样,无论跑得快还是跑得慢,所消耗的的能量是一样的。



如果感觉和速度都不能确保瘦身效果,那什么才是科学的标准呢?答案就是——心率


心率反应运动强度的标志之一,简单来说,跑得越快,你的心跳就越快,运动强度就越大。跑步瘦身的心率并不是越大越好。


【一、心率与运动的关系】 


  根据心率与运动之间的关系,我们整理了5类情况,下面逐一向大家介绍——


  最大心率的50%—60%: 

  状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸 

  效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力 

  消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小(热身)

  举例:适量运动,简单慢跑或快走 



  最大心率的60%—70%: (最佳燃脂心率)

  状态:舒服的速度;有点加深的呼吸,可以说话 

  效果:心血管健康的基本训练;很好的恢复速度,体重控制 

  消耗:脂肪消耗最大,糖份消耗一般 (脂肪消耗)

  举例:跑步,滑轮 



  最大心率的 70%—80%: 

  状态:中等的速度;说活有些困难了 

  效果:提高有氧运动能力;最理想的心血管健康训练

  消耗:脂肪消耗一般,糖份消耗较大 (心血管耐力)

  举例:耐力训练,万米 



  最大心率的80%—90%: 

  状态:很快的速度并有一些不舒服;用力呼吸 

  效果:提高无氧运动能力和极限;提高速度 

  消耗:脂肪消耗很小,糖份消耗最大 (肌肉耐力)

  举例:速度训练,400米 



  最大心率90%—100%: 

  状态:疾驰,不能长时间坚持;费力地呼吸。 

  效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力;提高力量 

  消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 (运动极限)

  举例:冲刺,100米



【二、最大心率怎么算?】 


最简单又不费力的方法是通过最大心率公式估测,比如“220-年龄”和 “207-(0.7*年龄)”,当然网上还有其他号称更准确的心率公式。

  

这些公式是基于大量统计数据得出的,有较强的参考性。不过公式毕竟是一种推断,不一定适用于具体个体。据统计,只有三分之一的人实际最大心率能和公式结果吻合。



这是因为每个人都有个体差异,有些人天生心率过快,也有些人天生心率过缓。如果要找到符合自己的最精准的心率数据,那需要持续地监测自己的心率,休息、运动、日常工作生活,经过长时间的监测,运用大数据分析,才能得出最吻合准确的个人心率情况。


【三、如何知道自己跑步时的心率】


在过去,测量心率一般可以用运动专用的心率表或心率带,很多GPS运动手表都会提供心率带套装,也有运动APP支持蓝牙心率带。


但心率表性价比不高;而心率带在运动时,总让人感觉有种异物感和不适感。


随着可穿戴设备的不断进步。现在,大家接受度最高的要数智能运动手环了。



【四、有没有简单一点方法?】

  

答案是有的。那就是荣耀畅玩手环A2


心率监测是一项非常耗电的功能,长时间开启会大幅度减少手环的续航,很多手环也是因为心率监测影响续航,只能手动点击监测当前心率。而荣耀畅玩手环A2在开启心率检测功能后可以保持实时监测心率。同时手环还会根据心率数据判断此时的状态,是静息心率、还是运动前的热身、或者运动时的燃脂。不用自己计算,手环就能实时显示心率以及对应的运动强度。如此“傻瓜式”的设计,实在是贴心。


更重要的是,荣耀畅玩手环A2在拥有一块目前同价位主流手环中最大屏幕(0.96英寸的多点触控屏)的同时,日常使用的续航还能够长达9天,最高可待机18天。这一成绩,在时下的手环中算得上是翘楚了,免去了常规手环需要经常充电的尴尬。


而且荣耀畅玩手环A2有“时空白、荧光绿、魔法黑、魅焰红”四种腕带的配色,可谓是男女通吃,老少咸宜。如果你之前还没有穿戴设备,或是没有一款可以实时监测心率的手环,那么荣耀畅玩手环A2都是你购买或更替智能穿戴的首选设备。

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