在后台互动时，有很多跑友会问类似的问题：“我每天坚持跑步锻炼，每次都出很多汗，累得半条命都没了，为什么自己就瘦不下来？”
其实，我们主观的感觉往往，不那么可靠。那些用来描述疲劳感的语句也似是而非，不容易把控。
也有人问：“那是不是跑得越快，减肥效果越好？”
根据美国欧道明大学训练科学教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。
也就是说，如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的的能量是一样的。
如果感觉和速度都不能确保瘦身效果，那什么才是科学的标准呢？答案就是——心率。
心率反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步瘦身的心率并不是越大越好。
【一、心率与运动的关系】
根据心率与运动之间的关系，我们整理了5类情况，下面逐一向大家介绍——
最大心率的50%—60%：
状态：放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果：初始阶段的有氧训练；减轻压力
消耗：脂肪和糖份消耗量均比较小（热身）
举例：适量运动，简单慢跑或快走
最大心率的60%—70%： （最佳燃脂心率）
状态：舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话
效果：心血管健康的基本训练；很好的恢复速度，体重控制
消耗：脂肪消耗最大，糖份消耗一般 （脂肪消耗）
举例：跑步，滑轮
最大心率的 70%—80%：
状态：中等的速度；说活有些困难了
效果：提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练
消耗：脂肪消耗一般，糖份消耗较大 （心血管耐力）
举例：耐力训练，万米
最大心率的80%—90%：
状态：很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸
效果：提高无氧运动能力和极限；提高速度
消耗：脂肪消耗很小，糖份消耗最大 （肌肉耐力）
举例：速度训练，400米
最大心率90%—100%：
状态：疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果：提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗：糖份消耗最大，基本无脂肪消耗 （运动极限）
举例：冲刺，100米
【二、最大心率怎么算？】
最简单又不费力的方法是通过最大心率公式估测，比如“220-年龄”和 “207-（0.7*年龄）”，当然网上还有其他号称更准确的心率公式。
这些公式是基于大量统计数据得出的，有较强的参考性。不过公式毕竟是一种推断，不一定适用于具体个体。据统计，只有三分之一的人实际最大心率能和公式结果吻合。
这是因为每个人都有个体差异，有些人天生心率过快，也有些人天生心率过缓。如果要找到符合自己的最精准的心率数据，那需要持续地监测自己的心率，休息、运动、日常工作生活，经过长时间的监测，运用大数据分析，才能得出最吻合准确的个人心率情况。
【三、如何知道自己跑步时的心率】
在过去，测量心率一般可以用运动专用的心率表或心率带，很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。
但心率表性价比不高；而心率带在运动时，总让人感觉有种异物感和不适感。
随着可穿戴设备的不断进步。现在，大家接受度最高的要数智能运动手环了。
【四、有没有简单一点方法？】
答案是有的。那就是荣耀畅玩手环A2。
心率监测是一项非常耗电的功能，长时间开启会大幅度减少手环的续航，很多手环也是因为心率监测影响续航，只能手动点击监测当前心率。而荣耀畅玩手环A2在开启心率检测功能后可以保持实时监测心率。同时手环还会根据心率数据判断此时的状态，是静息心率、还是运动前的热身、或者运动时的燃脂。不用自己计算，手环就能实时显示心率以及对应的运动强度。如此“傻瓜式”的设计，实在是贴心。
更重要的是，荣耀畅玩手环A2在拥有一块目前同价位主流手环中最大屏幕（0.96英寸的多点触控屏）的同时，日常使用的续航还能够长达9天，最高可待机18天。这一成绩，在时下的手环中算得上是翘楚了，免去了常规手环需要经常充电的尴尬。
而且荣耀畅玩手环A2有“时空白、荧光绿、魔法黑、魅焰红”四种腕带的配色，可谓是男女通吃，老少咸宜。如果你之前还没有穿戴设备，或是没有一款可以实时监测心率的手环，那么荣耀畅玩手环A2都是你购买或更替智能穿戴的首选设备。
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