避暑防晒科学晨跑

夏季天气炎热，晨跑是个不错的选择。 每天坚持晨跑一小会儿，不仅可以避免暴晒，还可以促进全身各器官功能达到较高水平，加快新陈代谢、调节内分泌，并能增强人体免疫力，提高工作效率。

总局科研所的运动专家表示，晨跑不宜过长，总时长控制在 1 小时以内最佳，包括跑前的准备活动、跑后的拉伸和跑步时间，跑步时间尽量控制在 30 分钟左右。如果跑步时间过长，运动后的疲劳会影响上午的工作及生活。以减肥为目的的晨跑，跑步时间可适当延长至 30 分钟以上，因为晨跑强度小，能耗就少，达不到减肥的效果。

若时间充裕，应该尽量满足早餐后半小时再进行晨跑。不要早餐后立刻进行，因为早餐后全身血液会向胃部聚集，为消化食物做准备，若立刻晨跑会造成胃部和四肢血液分配紊乱，不利于食物的消化和吸收。若时间不允许，晨跑也不要空腹，空腹晨跑极易引起低血糖等，可以在晨跑前喝一些温水或淡糖盐水，并吃少量的香蕉、粥等半流质食物来增加能量，但一定注意不要吃出饱腹感。

专家表示，推荐在公园、广场等绿植多或比较空旷的场地进行晨跑，这些地方环境安静，空气清新，有助于最大化发挥晨跑功效。专家强调，不建议大家在马路边晨跑，一是马路边来往车辆多，晨跑者的安全得不到保障，二是路边汽车尾气及过往汽车带起的灰尘会滞留在空气中，污染物和有害物质含量较高，对呼吸极为不利。