练习后如何拉伸臀部？

以下是来自爱健身文章评论处的留言，关于：“练习后如何拉伸臀部”的问题。

先推荐两个简单实用拉伸臀部的动作，具体如下：

动作1：搁腿坐姿体前屈

搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：

动作2：仰卧侧身屈膝转体（下图26）

仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：

接下来再将爱健身之前推送的《关于拉伸，看这一篇文章就够了》这篇文章分享给大家，告诉什么时候动态拉伸，什么时候静态拉伸，以及拉伸的时间。具体请看下文：

什么是动态拉伸？

动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行？

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

可以做哪些动态拉伸动作？

动态拉伸的动作比较难用文字和图片来描述，下面推荐一套动态拉伸视频给大家参考：

什么是静态拉伸？

静态拉伸恰好与动态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行？

静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。

有哪些静态拉伸动作？

以下17张17张全身各部位拉伸图，总共有34个动作，几乎全身各部位都可以拉伸到，图片中红色标注为拉伸的肌肉。伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。请看下图：

最后再分享跑步前后的拉伸图

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

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