专栏名称: 正安聚友会

自学中医，自助助人——每天五分钟，健康一辈子。

一个动作解决：脖子痛、腰痛、膝盖痛......丨正安

正安聚友会 · 公众号 · 医学 · 2017-08-19 21:38

正文

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”

颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛： 每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上， 我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

推荐文章

丁香园 · 被空注射器刺了一下，他被迫切除一半手指

昨天

肿瘤资讯 · 驱动基因阳性晚期NSCLC患者是否可采用免疫治疗？何时可用？

2 天前

赛柏蓝 · 60%医药经销商很艰难

2 天前

医学界 · 每天吃几个鸡蛋有益于心血管健康？国内外研究吵起来了……

2 天前

蒲公英Ouryao · 新栏目上线！Paul's Insight：解读国际法规药事

3 天前

济宁广电 · 【喋血警示】这个省油方法，导致一人命丧车轮下...你还这样做吗？

7 年前

日喀则在线 · 我的理想是站在世界最高的讲台上成为一名藏文老师！

7 年前

质量与认证 · 招聘 | 国家认监委认证认可技术研究所喊你来应聘啦！！

7 年前

上海证券报 · 土地市场开闸放水！一二线城市房价还会涨吗？

7 年前

米拍 · 荐书丨何藩与《念香港人的旧》，用光影述说旧时光…

7 年前