肌肉增长，其实发生在训练之外！

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俯卧撑每天都做对不对？

深蹲每天都练行不行？

为什么我每天举哑铃

手臂一点变化都没有？

有谁像我一样，练完没壮反瘦了么？

这些问题

统一涉及一个理论

肌肉恢复周期

健身总体来说

由训练和恢复 两部分组成

为什么我们常见的周训计划是这样？

星期一：胸部和腹肌
星期二：背部和腹肌
星期三：肩部和斜方肌

星期四：肱二头和肱三头

星期五：腰部和小腿

星期六：休息
星期天：大腿

因为 训练以破坏肌纤维为目的

通过自身的免疫功能

修补破坏的肌纤维

这样就实现了肌肉的增长

以及体重的增加

这个原理就叫做

超量恢复

朋友们记住这个词

它是你增肌的根本追求

如果练的太勤

肌肉水平只会降低

一般来说

大肌肉群的恢复时间

至少72个小时

如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等

额，现在的解剖图

都这么不正经

小肌群的恢复时间至少48个小时

如二头肌，三头肌，斜方肌等

因此现在

最流行一周3练的健身计划