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9 个低成本，但能快速恢复精力的小事！很多人不知道

科普中国 · 公众号 · 科学 · 2024-10-31 18:30

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在现代生活中，快节奏和高压力已成为常态。无论是繁重的工作、紧张的学习，还是应对日常琐事，都会不断消耗我们的精力，让人感觉疲惫不堪。然而，精力充沛是保持高效和良好心态的关键。

那么，当我们感到精疲力竭时，有哪些简单又有效的方法可以帮助快速恢复精力呢？本篇文章将为你介绍 9 件快速恢复精力的事，让你在短时间内找回活力，继续充满动力地面对生活。

1、睡一个好觉

睡眠是身体和大脑恢复、巩固记忆以及保持情绪稳定的关键时期。大量的研究指出，良好的睡眠对于记忆整合至关重要。

此外，睡眠对于情绪调节极为重要，缺乏睡眠的人可能会发现自己更易怒、焦虑，甚至抑郁。

前额叶，是大脑中负责决策制定、计划和自我控制的部分，对睡眠特别敏感。研究显示，缺乏睡眠会显著降低这些功能，影响人们的判断力和决策能力。因此，成人每晚需要 7~9 小时的睡眠不仅是为了保持身体健康，也是为了保持认知功能和精力充沛。

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2、慢跑 20 分钟

运动对提高精力水平和整体健康有着广泛的积极影响。中等强度运动，如慢跑、快步走、游泳或骑自行车，不仅能提高心脏的泵血效率，促进全身的血液循环，也能提高身体细胞对氧气的利用效率，从而提供更多的能量来支持日常活动。

此外，适当运动还促进大脑中神经生长因子（如脑源性神经生长因子）的释放，这有助于促进神经纤维的联系和认知功能的提高。这不仅有助于改善心理状态，提高精神能量，还能增强记忆力和学习能力。

3、喝一杯水

水分是身体各种生化反应的介质，对于维持细胞结构、营养物质的运输和废物的排除等生命过程至关重要。即使是轻微的脱水也能对认知功能和身体表现产生显著的负面影响。轻度脱水可以导致注意力和记忆力下降，甚至影响运动技能和耐力。

科学家建议，为了保持最佳的身体和大脑功能，男性每天应摄入约 3.7 升水，女性约 2.7 升，这个量包括了所有饮料和食物中的水分。确保充足的水分摄入对于保持能量水平和整体健康至关重要。

4、饮食要平衡

科学研究表明健康饮食对于维持和提升精力非常重要。均衡饮食应包括全谷物、适量蛋白质、脂肪以及新鲜果蔬，这样的饮食结构有助于提供持续的能量，并防止能量峰值后的下降。

全谷物和复合碳水化合物因为成分结构复杂，所以消化吸收的速度慢，升血糖的速度慢，能缓慢释放能量，避免血糖水平的急剧波动，从而维持能量水平的稳定。同时，适量的蛋白质和脂肪可以提升饱腹感，延长能量释放时间，有助于血糖稳定，提升专注力。

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5、冥想 5 分钟

长期压力对身体和心理健康均有不利影响，能够激活身体的应激反应，导致慢性炎症和疲劳。这种状态下，身体会持续分泌应激荷尔蒙如皮质醇，过高的皮质醇水平会干扰正常的生理功能，从而导致能量消耗。

通过定期练习冥想、深呼吸或瑜伽等放松活动，可以有效降低应激荷尔蒙水平，减少压力。这些活动能够降低心率和血压，放松身心，从而帮助恢复精力。

6、小憩 20 分钟

短暂的午睡（20~30 分钟）能够提升人的认知功能、记忆力和专注力。这种短暂的休息对于那些经历睡眠不足的人尤其有益，因为它可以快速恢复精力，而且通常不会影响夜间的睡眠质量。

午睡是一种有效的恢复策略，可以帮助提升下午和晚间的工作或学习效率。

7、和朋友聚一聚

社交活动对于提升心理健康和精力具有显著的积极影响。研究指出，与他人建立积极的社会联系可以减轻压力、减少孤独感，并提高生活满意度。

与朋友和家人的互动不仅可以提升情绪，还能增强个人的抵抗力，保持社交活动对于维持高水平的精力和促进长期健康至关重要。

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8、睡前放下手机

现代电子设备发出的蓝光在晚上可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键荷尔蒙。过度暴露于蓝光，特别是在睡前，会干扰正常的睡眠周期，导致难以入睡和睡眠质量下降。

使用蓝光过滤器或在睡前至少一小时避免使用电子设备，是改善睡眠质量和确保充足休息的有效方法。

9、做一件有挑战的小事

在遇到新鲜或有挑战性的活动时，大脑会释放多巴胺。多巴胺是一种与愉悦、学习和动机密切相关的神经递质。多巴胺的增加能够提升情绪和精力水平，让人感到更加积极和有动力。

尝试新鲜事物或做一件有挑战性的小事可以减轻压力和焦虑，增加愉悦感和满足感，恢复精力。

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快速恢复精力的方法多种多样，找到适合自己的才是关键。通过调整饮食、增加适量运动、适时休息和培养良好的情绪管理习惯，我们可以更好地应对生活中的挑战，让身体和精神始终保持在最佳状态。

让我们从今天开始，采取积极的步骤，为自己的健康和幸福投资！

参考文献

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策划制作

作者丨Denovo团队

审核丨赵伟天津泰达医院神经内科主任医师

樊春雷中国科学院心理研究所副研究员

唐芹中华医学会科学普及部主任研究员

策划丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来林林