题图：来自电影《头脑特工队》，图为片中掌管主人公愤怒情绪的“怒怒”。
这是奴隶社会的第1191篇文章。
作者：兰启昌，品牌传播者。90后，复旦新闻系毕业，曾就职于特斯拉中国，现就职于腾讯。
前言：今晚6点半，梅琳达·盖茨在北京的活动有线上直播，主题为“创新与合作 — 乐观主义者眼中的未来”。一诺会简短开场。文末有直播进入方式。
最近飞机延误成了家常便饭，在朋友圈发了一条状态，不少朋友点赞：
昨天在虹桥机场等了7个小时，航班最终取消；今天再来，航班又延误，遥遥无期。
问：此刻心情怎么样？
答：比较平静。
问：为什么？
答：前两天刚刚读完了一本经典书「控制愤怒」。
为什么这本书如此见效？因为它解决了愤怒的根本问题。
人类时刻产生各种情绪，愤怒的效果尤为突出。在生活中，你随处能看到各种愤怒的人。
前两天玩一局《王者荣耀》，我方暂时处在劣势，有一个队友开始骂脏话，喷其他人，不过大家没理他，最后赢了比赛。一看数据，他排名垫底，打得最差。
我们经常发现：越无能的人，脾气越大；越平静的人，越能笑到最后。
在电影里，遇到危急状况时，配角一般会着急忙慌，而主角一般从容不迫，做出各种精确的动作。
一、愤怒的根源，在于你如何解读
为什么有人像火药桶般一点就着？为什么有人能保持冷静清醒？出现这种差别，最根本的原因是我们拥有的信念不同。如果把产生愤怒的过程进行分解，可分为 3 个阶段：
意外情况（ Accident ）：比如飞机晚点、朋友迟到、项目出错等等。
根据信念对意外情况进行解读（ Belief ）：遇到意外情况时，我们的大脑会开始对它进行解读，但每个人解读的方式不一样，就像即使面对同一个世界，如果我们加上不同的滤镜，呈现出来的面貌也完全迥异。
产生情绪结果（ Consquence ）：根据大脑的解读，我们会随之产生不同的情绪反应。
有意义的是，这三个关键词首字母连起来，刚好是“ ABC ”。
以上的解读可能很抽象，用一个例子来解释“ ABC ”。
你和小明约好一起租房，而且押金都交了，就在将要入住时，他突然告诉你：对不起，我突然不想租那个房子了，你找别人吧。
小明决定不和你合租，就是突然到来的意外情况，他打破了你的计划，并让你产生金钱损失。
这时候，你的大脑飞快地进行解读：
他怎么能这么不守信用 — 他不可以这么对我 — 他简直人品有问题 — 以后都不要再理他了
随着念头不断闪现，你越来越气愤，简直火冒三丈，一不小心，你很可能就在微信里把他拉黑了。
为什么你会愤怒？最关键有两点：
你认为小明不可以做出这样的事情。
小明简直人品有问题。
不过，遇到这样的情况，实际上我们可以做出不一样的情绪反应。
如果是一个善于处理意外情况的人，他的大脑可能会如此解读：
他怎么能这么不守信用 — 他这次行为让我失望了 — 以后他说的话应该打个问号
如果这么想，很可能就不会愤怒，而只是难过了。
人不是机器，我们时刻产生各种情绪。但情绪有健康和不健康之分。我们遇到困难或不如意的事时，负面、沮丧、遗憾都很正常。
如果任何意外的情况，都让我们大动肝火，这些愤怒就属于不健康的情绪。它让我们成为了情绪的奴隶，而不是主人。
来自 Dayne Topkin
二、成熟就是摒弃“非理性信念”
从上面的例子可以看出，一个人所持有的信念，决定了我们是否会轻易愤怒。那些让我们破口大骂的信念，可以称作是非理性信念。
在小明的案例中，他持有的非理性信念是：
别人不可以做对不起他的事情。
他人一旦做错事，就代表人品很坏。
任何一个成熟的人都知道，世界并非围着你转，你无法强行决定他人的行为。当意外出现时，要接受它的发生，因为这是客观现实。
很多人失恋后痛苦流涕、被解雇后怨天尤人、碰到困难破罐破摔，这些行为的背后，根源是持有非理性的信念：他/她怎么可以这么做？！
当一个人能平静接受坏结果，容忍他人的过错，他就会变得更加强大。
另外一条非理性信念，就是把行为和人等同。当被行为冒犯时，就彻底否定他的人品。但事实上，生活中没有绝对的好人坏人。
人的行为，受具体的情景、状态影响，如果因为一个人犯错就彻底否定他，那你很快就会面临没有朋友的悲惨局面。
这也是我不喜欢许多国产电视剧的原因。在这些电视剧里，好人永远伟光正，夫妻即使在卧室里也在讨论反腐精神；而坏人处心积虑，每一步都让人恨得咬牙切齿。
在许多美剧中，比如《傲骨贤妻》，你能看到一个人做选择时的无奈，你也会发现每个人身上的闪光点和脆弱之处。
当你把以上两条非理性信念都转变为理性信念后，遇到类似情况，你就很难愤怒了。
除了上面的场景，生活中处处都有坑，许多人抱有大量非理性信念，从而导致错误的行动：
认为每个人都应该在大城市买得起房，面对高涨的房价，就会义愤填膺；
认为游戏制作方该为小孩学习成绩差负责，不去反思自己的教育方式，就会不停控诉游戏商；
认为只要中国人抵制日本商品就会让日本经济奔溃，就会走上街头，对同胞下狠手。
来自 BBC
三、“智慧”帮你从源头消除愤怒
如何消除“非理性信念”？最好的方式是让自己变得更智慧。
注意，不是更聪明。因为大众理解中的“聪明”，常常与智商挂钩，而一个智商高的人，大脑里也可能塞满错误信念。
第一步，是给自己开一只“上帝之眼”。
当你感觉情绪不对时，你可以把一部分注意力抽离出来，想象另外一个更高层次的自我，站在半空中观察自身。你会清晰地发现，导致自己愤怒的原因很可笑，你会渐渐远离那些“非理性信念”。
佛教把这种方法叫做“内观”，最成功的基金桥水基金创始人 Ray Dailo 认为这是建立高于自己的“第二系统”，这个系统很冷静，不带感情，但也因此不受偏见的误导。
第二步，降低对他人的期待，增加容错率。
除你之外的任何人，都有可能随时做出令你不满的事。对他人，即便是对爱人，不切实际的期待都会将我们置于危险的境地。
理想的人生境界是“严于律己，宽于待人”，这样就会降低愤怒的概率，让自己变成一个更能容忍错误的人。
越无能的人，对外部世界的期待越高，越需要其他人为他负责。这些人，呼吁政府调控房价，控诉游戏公司无良，抱怨贫富差距过大，这是典型的弱者心态。
在面对任何环境时，人都有控制自己意愿、态度、行为的自由，这是人类最伟大的天性，但有些人却自愿放弃它。
第三步，把人生当做一场戏，多做排练。
有一种好习惯叫“排练”，对重要场合，我们在心底做预演，对一些我们可能做出糟糕反应的情况，我们也应该做排练。
熟能生巧，在这件事上同样适用。一些牛人荣辱不惊，那是因为他已经对各种情形做了充分的推演，他会提前想到可能让自己愤怒的因素，然后告诉自己别进入情绪怪圈。
在原始时代，愤怒让我们保持警惕，远离被吃的危险。但在现代社会中，一颗能处理情绪、保持镇定的大脑，才会帮助我们走得更远。
本文来自公众号：兰启昌 ( ID：lanqichang6 )
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