打造“易瘦体质”，轻松告别啤酒肚

毕业不过三五年，你就长了三十多斤，翩翩少年不复存在，悲不悲催？

过年亲朋好友一见面第一句就是： “你怎么又胖了？ ”

当年的女神依旧是女神，你也依旧是个路人脸，但是身材却吹气一样变成了中年油腻大肚男，难不难过？

据说大部分的男生都“啤酒肚”的烦恼，挺着个大肚子要不是因为自己是个男孩子估计坐公交要有人给让座了。

临年春节，很多兄弟也开始自发加入减肥的队伍中去。

减肥的一大难关就是腹部脂肪的堆积。 虽然胖是胖全身，但是各个部位脂肪堆积的速度也都不一样。

男生和女生不同，女生脂肪堆积首选 臀部、腰部 ，而男生几乎全都集中在了 腹部 。

我们身边或多或少都有这么一种人，出去他总是吃的最多，可却永远都那么瘦。 这让我们喝口凉水都涨二两的男孩子们可怎么办？

这种人我们总是称他们是有易瘦体质。 其实是因为他们的身体代谢水平很高，吃进去的都被代谢掉了。

其实我想说， 基础代谢是可以调节的。

那么怎么调整自己，提高基础代谢，打造“易瘦体质”，回到那个神采奕奕的少年郎呢？

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。 要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。

我们可以在平时注意 少吸烟、喝酒、暴饮暴食 。

并且要保证良好的睡眠时间和睡眠质量。

我们可以在睡前 洗个热水澡或是泡泡脚、喝杯牛奶 ，以此保证我们能睡个安稳的好觉。

良好的生活习惯是调整基础代谢的关键因素，还需要长时间的坚持下去才能有成效。

早餐

很多兄弟为了减肥不吃早餐，这可是非常错误的行为。

早上整个人体的脾胃功能启动阶段，不吃早餐容易损害身体健康，更不利于减肥。

早上起床我们可以喝一大杯温开水先开启我们的身体机能。 可以加快代谢，帮助我们肠道更通畅。

在早餐的选择上，最好避开油腻的餐品。 我们可以选择高蛋白的蛋类和有比较有饱腹感的粗粮搭配。 比如一个煮鸡蛋和一杯豆浆，或者一碗杂粮粥配一份鸡蛋羹。

午餐

午餐减脂餐一般我们分为三个部分， 主食、蔬菜、肉蛋奶 ，替换来说就是 碳水、维生素、蛋白质 。

主食我们可以选择 荞麦面、杂粮米饭、全麦面包 等替代我们平常吃得精粮馒头和米饭。

蔬菜的话建议 少油少盐 ，按照自己喜欢的风格烹饪就可以了，当然最好是水煮。

肉类的选择其实很多， 鸡胸肉、牛肉、虾、鱼 都可以成为我们的盘中餐。 如果自己平时不方便做可以选择买一些即食的产品。

晚餐

一天的热量主要集中在早午两顿饭上，晚饭尽量少吃或者不吃。

我们可以选择在下午三四点的时候喝一个 脱脂酸奶、或是一个水果 。 注意少食多餐。

晚上是减肥的高危时间，晚上七点之后尽量不要有任何进食了。

离过年没有几天了，想要在年前快速减掉腹部脂肪，不运动怎么行？

有氧和无氧结合的训练原则更能高效减脂。

无氧运动锻炼肌肉质量，加快我们的基础代谢，并且能让皮肤看起来更紧致，不会因为减脂后我们的肚子松垮。

有氧主要是对体内的脂肪进行燃烧和消耗，降低我们的体脂。

因为我们的腹部脂肪堆积过多所以推荐大家一个无氧动作就是卷腹。 针对性锻炼腹部肌肉。

卷腹的训练也有多种方式，最常见的恐怕就是仰卧起坐，我们在做的时候也可以向左右扭转身体，顺便锻炼到左右腰部两侧的肌肉。

有氧的选择就更容易了，我们可以出去走走、跑跑都是可以的。 当然要是想蹦两下也是可以的，但是我们要 注意防止运动伤及我们的膝盖 。

比如我们在使用跑步机的时候坡度不要选择过高，让膝盖受力过多。

希望能快速简直的兄弟野兽推荐你去试试HIIT（高强度间歇性训练），它特点就是 快速、爆发式 锻炼。

快速提高新陈代谢，能燃烧更多的热量。 比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉。

学会了这三点，只要坚持下去，肯定能收获你的马甲线！

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