A 君注
：自从知道隔壁爱范儿主编借助 Apple Watch 减肥 20 斤后，A 君今天请他来给大家分享自己的掉肉心得。如果身边有要减肥的朋友记得转给 TA。
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。
毫不讳言地说，我是一个 Apple Watch 的拥趸。但在刚购入的那段时间里，我戴着它的唯一理由是我买了它。
因为沉溺工作日渐丰腴，我以每年 10 斤增幅成为了一个被众人取笑的胖子。在被某一位同事揶揄的瞬间，我决定认真减肥。于是我开始摆弄 Apple Watch 此前被忽略掉的运动健身功能。
我不敢说 Apple Watch 能够成功帮助每个人瘦身，但它的确帮助我养成了一些受益终生的习惯。
所以这篇文章，主要目的并不是安利 Apple Watch，也不是推广一种普适性的健身方法论，而是在分享这个减肥的过程里，让你重新思考人与数字工具之间的关系，如何以实用主义的导向去看待槽点满满的电子设备。
插一句，我就是那种从小没有运动基因、手无缚鸡之力、跑上一公里就会气喘吁吁的人，所以连我这样的人都可以做到，你也可以的。
很多人无法长久使用可穿戴设备的主要原因，是觉得它没有用，比如数据不准。
残酷的现实情况是，
没有一款运动手环监测数据是准的
。全球最大的手环厂商 Fitbit 还因此吃过官司。
在医疗机构，计算运动卡路里消耗最准确的方式是，借助新陈代谢面罩计算氧气代谢量。而手环手表的形态，决定它
只能利用心率传感器和算法大致估算出体能消耗
。
计算运动卡里路消耗最精确的办法
我选择 Apple Watch 的原因是它相对靠谱点。因为市面上现成的算法有很多，而苹果为了搞清楚这套算法，请来参与多位参与 Nike+ 和 Fuelband 项目的专家、购入数百万美元的设备、组建了一个健康实验室，研究了一年多。
几个月前，我参观了这个位于苹果总部库比提诺的实验室。亲眼目睹了这个志愿者数据收集的过程，让我开始相信 Apple Watch 是我可以信赖的健身伴侣。
我之所以要分享这些，是因为你必须改变对于工具的认知，你必须放下主客观因素产生的偏见，姑且相信你手上的设备它能够帮助你做出一些改变。
所以，
你用什么设备并不太重要，所谓量化自我，量化人生，数据本身是没有意义的，数据的价值在于帮助你实现目标。
只有量化的数字，才可能看到差距，你才可能做出改变。
Apple Watch 与市面上大多数可穿戴设备区别不大，不过它很好的一点是非常强调
目标管理
：Apple Watch 默认了三个圆环，包括每天活动消耗、默认 30 分钟的锻炼时长、12 小时的站立时长。
Apple Watch 会用各种方法各种手段刺激你完成这个目标
。比如每隔一小时提醒你站起来活动一下，几小时推送一个目标完成度，给你发勋章鼓励你，甚至不断推送你好友的运动状态。
我直接把三个圆环设置成了表盘，这样方便随时查看自己的进度。当你把查看数字当成习惯，你会发现你越来越重视目标。
Apple Watch 会根据你的身高和体重推荐一个目标，比如我身高 176cm，减肥前 81kg，目标是每天 450 卡路里，30 分钟运动，12 小时站立。在 Apple Watch 的设定中，这其实只算一个轻度的目标。
如果你刚起步，一个合适的标准是你完全能够企及，但又不是躺着就能完成的——
算上你基础代谢率和日常通勤产生的消耗，至少还得单独运动 20 - 30 分钟才能完成。
我见过身边不少减肥失败的案例，他们失败的路径多是：咬牙立志减肥，然后花上近万元大洋办一张健身卡、报一个私教班，第一周去了 5 天，第二周去了 3 天，第三周去了 2 天，然后就没有然后了……
为什么会这样？你会听到各种各样的理由：有应酬不能去健身房，加班没时间，下雨了雾霾了不能去跑步……
今年我在美国结识了一个名叫 Tony Nicholson（倪腾） 的英国人，他就是我们脑海中那种高大健硕的肌肉男，他还是潘石屹、骆家辉等社会名流的私人教练，他教了我一套 8 分钟的健身方法。
这套方法最大的好处，就是让你找不到借口回避，8 分钟，不需要借助任何器械，随时随地。
所以
如果你没有风雨无阻坚持去健身房的毅力，选择一套不环境和时间影响的健身方法
，比如我半年一直在用的，就是
Keep
