脖子越来越粗，背越来越厚，不是胖了，是经络不通！

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！

来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

上图中，右边图箭头位置鼓起的一块叫做“富贵包”。别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗，引起肩周炎，手麻、肩部肌肉劳损。

 如何用瑜伽疏通肩颈经络？

瑜伽可以有效缓解肩颈疼痛，推荐7个瑜伽体式，全面放松肩颈，疏通经络。

1. 脖子侧面拉伸

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step 1：双腿盘坐，脊柱立直；

step 2：右手放在做耳朵，呼气头向右侧倒，保持面部朝前；

step 3：左肩膀下沉，右手不要用力，让重力自然作用即可；

step 4：保持30秒，换边重复。

2. 脖子后侧拉伸

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step 1：简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣；

step 2：呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可；

step 3：保持30秒。

3. 脖子前侧拉伸

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step 1：双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢；

step 2：大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方；

step 3：保持30秒。

4. 脖子转动

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step 1：注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢；

step 2：双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后；

step 3：接着回到中间，转动脖子向左向后；

step 4：来回30秒。

5. 脖子后侧拉伸

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step 1：站直，双手来到身后，右手抓左手腕向下；

step 2：脖子向右侧倾倒，拉伸脖子左侧；

step 3：保持30秒，换边。

6. 打开胸腔，柔软背部

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step 1：先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟；

step 2：双手往后撑地，手指尖朝后；

step 3：打开胸腔向上。

7. 桥式

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（疏通背部经络，唤醒背部的觉知）

step 1：躺下来，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前；

step 2：双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上；

step 3：双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴；

step 4：保持30秒。

缓解肩颈疼痛刻不容缓

建议每天都保持简单的练习

简单的练习，重复做，就会有效果！

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