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对于女人来说，美好的身材最不能少的除了丰满的双峰、紧俏的臀部，还应该有完美的马甲线，马甲线可以凸显你的小腰身，让你身材更性感。

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澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人，她拥有着无人能及的完美马甲线，被称为澳洲马甲线女王，我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。

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她也在自己的社交媒体上传授健身经验，告诉别人如何通过适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的效果，同时练出美丽的马甲线。

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她的日常锻炼主要有六步：

1、跑步机上3公里匀速跑，

2、5组每次25个仰卧起坐，

3、5组每次25个腿部负重伸展，

4、平板支撑3组每次5分钟，

5、跑步机上快走3公里，

6、恢复性拉伸。

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其实想练出像她这样的马甲线并不难，只要按照她的方法，并坚持总有一天你也会如她一样性感迷人!

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下面七组动作，便是她练出完美马甲线的秘籍。

（小编偷偷告诉你们：男女通用哦）

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

这套动作一周坚持3-4次，每次每个动作持续一分钟，并随着锻炼时间的增加，逐步增加循环次数。

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