每天运动出那么多汗为什么还不瘦？

 随着天气越来越热，训练的时候汗是越出越多，抓住杠铃时湿润的双手真是让人欲罢不能，相信不少人会困惑为什么有的人运动时出汗量这么大，而有些人却跟没事人似的？出汗到底是怎么回事，汗量的多少又是由什么决定的，当真是汗出越多就越燃脂，热量消耗就越多，运动的效果就越好吗？

为什么会流汗？

  流汗是身体调节体温的正常现象，最主要是起到帮助身体散热的作用。

  人体散热的方式主要还有热辐射、热传导、热对流以及汗蒸发。当身体温度升高，而前三种散热手段不足够应付的时候，下丘脑——神经体液调解中心，就会受到刺激，使交感神经兴奋，然后就会分泌激素，做出促进血管舒张，让皮肤汗腺分泌汗液等应对措施。

出汗多少主要受到什么因素影响？

  对于运动出汗的多少而言，不单单跟身体温度，还跟环境温度湿度，跟运动时的应激水平，体液含量以及运动前跟运动中的饮水量都会有所关系（这些因素都是越高越容易导致出汗量增大）。这些因素是时常会发生更改的，因而对于同一个人而言，很难简单的去用出汗量的多少来判断你这次跟上次训练，或这一段时间的训练跟其他时期训练的效果好坏大小。

  而一个人总是比另一个人更容易出汗最主要的原因是汗腺的多少与发达程度，这不单单收到性别影响，个体差异也很大。

  汗腺是皮肤腺的一种，一个人的汗腺大约有三百万到五百万，有大小汗腺之分，全身皮肤均有汗腺，主要分布在腋窝，脐窝，背部，手掌以及额部等部位。

出汗多少跟减肥还有热量消耗之间的关系

  我们之前提到了，出汗的意义在给身体散热，降低体温，大量出汗后体重明显下降是由于体内水分的消耗而不是脂肪，要知道人体60-70%是水分，而且通过出汗还能够排出较多的钠，这也会进一步导致皮下水分的减少，因而运动中的大量出汗能够让你起到体重轻以及看起来瘦的效果，但你只要去补充适当的水分跟钠之后，这种“减肥效果”就会消失。当然严谨讨论的话，分泌汗液本身确实会消耗热量，但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计，并不会给你带来什么实际的减肥效果。

  至于消耗热量的多少跟出汗，跟你主观感受的关系并不大，主要还是受到体重（+负重），运动时的心率，运动强度以及运动持续时间的影响。

出汗排毒？

  至于很多人认为的大量出汗能起到很好的排毒效果其实并不准确，出汗最主要就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然是可以带出少量如乳酸 尿素，氨这样的代谢产物跟毒素，但主要的排毒工作是由肾脏和肝脏来完成的。

辩证得看待运动出汗

  跟其他的出汗情况相比，相对而言运动出汗最积极的一种，当你通过运动带动过身体细胞，内脏，肌肉运动，可以很好的促进血液循环，提高身体功能，也可以有效改善很多慢性疾病，调整身体到更健康的状态。

  相对而言身体素质体能水平更好的人，在外部环境相同，进行同样强度运动时，往往会比相对体能更差的人更不容易出汗，运动时总是不出汗也不是很好的现象。因为当你进行一定强度运动时，身体温度会升高，皮肤表面往往也温度较高，但你却无法通过有效的排汗去帮助散热，这就可能导致中暑的产生，而且也可能是身体状况不佳的信号。

  而运动时的大量出汗也不一定都是好事情，因而这会使得体液减少，如果不及时补充水分，就可能导致血容量下降，心率加快，电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，中暑等不良反应。

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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