视频|如何活化和控制深层肌肉

运动医学部落 · 公众号 · · 2019-08-06 14:14

正文

Stabilizer压力生物反馈仪的使用视频

腹横肌活化及控制

将Stabilizer Pressure Biofeedback放在腹部下方（肚脐在仪器的正中央），并充气到70mmHg（棕色带）
在保持脊柱和骨盆不动的情况下，指示客户执行肚脐内缩技巧。
若正确执行，压力应该减少6-10mmHg.
保持10-15秒，保持正常呼吸
重复10次

腹肌活化及控制

将三个气囊放置在腰后，充气到40mmHg（橙色带）
脊椎保持正中姿势，腹部内缩
执行下肢负荷运动时，压力应该保持40mmHg，
保持10-15秒，正常呼吸每条腿重复10次

颈椎深层肌肉活化及控制

将单个气囊放在颈部，使其紧靠枕骨。不要让它下滑至下颈椎。充气至20mmHg（红色线）

*动作是一个温柔的点头，就像说“yes” *指导病人将舌头顶在上颚，嘴唇闭在一起，但牙齿刚刚分开。这可以避免颈阔肌和舌骨肌的代偿。

*指导病人点头，增加压力在20mmHg（绿色带），看看病人是否能稳定保持在这个位置。如果可以，则在24mmHg-30mmHg之间（黄、蓝、灰色带），每个目标重复练习、休息。

*病人可以保持压力的稳定，和最少的表层肌肉参与，这也是一钟测试肌耐力的方式。（保持10秒，重复10次）

当然还有其他一些动作去激活对应的肌肉，这里不一一说明。

一篇针对慢性下背痛的研究已经证实,与其单纯做仰卧起坐,倒不如正确教导背痛患者如何正确适当的收缩核心的深层肌肉, 让患者能够熟悉这方法,然后运用在每个日常生活动作当中,反而能够更快速降低酸痛且更可以预防下背痛复发的机会,且学者更进一部证明,做任何动作之前,有先去想微收深层肌肉的患者,专门控制深层肌肉的脑细胞比较容易活化, 意思就是即使运动练习完了,亦能够将运动的效果潜移默化到日常生活之中。