“月半”这个东西，

如影随形，实在让人烦恼。

明明辛辛苦苦减肥减了1年，

瘦了10斤。

但过节回一次家，

经过爸妈的“精心照料”，

体重就蹭蹭涨回来了……

节日长胖，是因为吃撑了。

但更恐怖的是，

平日里！不声不响地胖！

然而，

不声不响的胖也会有预兆。

如果你也出现了这些现象，

就要好好调整自己的状态了。

大多数人变胖，都是从“懒癌”开始的。

平时总是无精打采，

该吃饭的时候，却宁愿躺在沙发上，

不肯做饭，最后用方便面代替；

明明睡够了8小时，

却还是哈欠连连。

如果不是因为生病或过度疲劳

而导致上面情况的发生，

那你就要担心脂肪开始堆积了。

或是因为工作压力，

或是因为身体健康原因，

不少人会遇到突然食量大增的情况。

工作或者学习的时候，

煲剧的时候，

久坐在电脑前，

或者窝在被窝里，

期间不停地吃薯片、坚果，

身边的零食一股脑地往嘴里塞。

而这些零食，热量并不低。

如果工作时需要帮助思考或集中精力，

可以每隔一小时活动一下，

劳逸结合，

给自己一个缓冲的时间，

那么工作时就更容易全神贯注了。

想要保持好身材，

除了控制饮食，

还要坚持锻炼。

不然光是减食量，

容易造成营养不良，集中力下降。

不仅影响工作或者学习，还会影响身体健康。

特别是在25岁之后，

人的新陈代谢逐渐变慢，

原来吃不胖的人群，

也会开始出现发胖和皮肤松弛。

所以唯一的应对方法就是

每周进行科学地锻炼。

虽说每天称重会增加负担压力，

但也不能长时间不称重。

因为减重是个长期的锻炼过程。

想要不发胖，

最直观的方法就是观察体重，

适时调整饮食和锻炼方法。

突然变得容易口渴，

无论怎么喝水都感觉不够，

这是身体摄入盐分过多，

或者缺水的表现。

在缺水的环境中，

脂肪难以进行分解消耗，

就只能存贮在身体各处了……

所以除了控制摄入盐分外，

要保证每天补充的水分量，

要多次少量摄入，

不要等到口渴了才喝水。

建议每天喝1500-2000mL的白开水，

千万不要用饮料代替。

疲劳和压力所导致的激素分泌变化，

也是发胖的重要原因。

因为过大的压力，

会导致肾上腺糖皮质激素的分泌增加。

这种激素会改变人体内脂肪组织的分布。

它会把其他部位的脂肪，

短期内搬到腹部和臀部，

这就是为什么会先出现小肚腩的原因。

不规律的饮食会造成激素的不正常分泌。

一旦感觉到饿，

有些激素就会减少释放，

从而让你消耗掉更少的热量。

造成便秘的原因，

不仅有身体上火，

还有摄入蔬菜水果量过少、

不注意饮食等引起的。

而便秘会造成脂肪堆积，形成赘肉。

出现便秘现象，

要在饮食中增加膳食纤维的摄入，

维持消化系统和肠道健康。

胖和生活习惯是互相影响的，

所以要养成良好的生活习惯，

管住嘴、迈开腿，

做一个健康快乐的人！

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来源:i生活家微信

责任编辑:宋雅宁

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