烟龄20多年
。
3年前把烟戒了
，
梦里抽过几次
，
就没再吸过
。
（
一
）
总结下原因
，
有四点
：
第一
，
是家人和自己长期的期待
，
都是不要再抽烟了
。
第二
，
戒烟前
，
遇到一个朋友
，
说自己戒烟了
：
有一天
，
他买了一条烟
，
拆封后
，
拿起第一只烟
，
想了想
，
就放下了
，
之后
，
那条烟就一直扔在那里
。
过了一阵
，
又遇到了第二个朋友
，
说
，
自己戒烟了
，
一月夜夜难眠
，
终于戒烟成功
。
戒烟后的一天
，
遇到第三个朋友
，
说
，
看了一本书
，
就戒烟了
，
戒烟太容易了
，
不值一提
。
第三
，
那本书我也看过
，
《
这本书能让你戒烟
》
，
对我有很大的启发
，
让我知道尼古丁劫持了我的大脑
，
我决定做一个不被劫持的人
。
第四
，
是近发现
，
当时无意中看到的一种冥想的思维方式
，
其实对我戒烟也有很大帮助
。
（
二
）
这种冥想方法
，
叫着Rain
。
用Rain这种方法
，
首先
，
是你有强烈的愿望想要戒烟
；
其次
，
是你要你如临大敌
。
四个步骤
：
第一步
，
警觉
，
烟瘾它来了
（
Recognize
）
。
第二步
，
生理上的反应
，
是无法逃避的暴风雨
，
我们只能接受
（
Accept)
。
但我们
，
可以事先做好准备
。
（
烟瘾上头前
，
提早在大脑里
，
想好如何应对
）
第三步
，
观摩研究
（
Investigate
）
，
两个结论
：
1
、
生理上会有强烈的反应
。
2
、
我们会给抽烟找到很多的借口
。
比如
，
抽烟可以让人放松
，
抽烟可以让人集中注意力
，
戒烟可以以后再戒
，
最后一根烟
，
最后一周烟
。
。
。
每一条理由
，
都是理由
，
但也都是借口
。
烟瘾的背后
，
有生理上的劫持
，
也有心理上的惯性
，
是强烈的主观倾向
。
（
详见文后---色即是空
。
烟瘾背后的主观情绪
）
第四步
，
N(Non-attachement)
，
某一刻
，
烟瘾又来了
，
你警觉的识别它
；
并且
，
你直面它的来临
，
看它是如何在你生理上的冲击
：
你旁观着欲望向大水那样一波高于一波
；
看着洪峰来临
，
几乎没顶
；
看着水位再慢慢下
，
复归平静
。
人的大脑带宽非常有限
，
一心难二用
。
所以
，
你在思考和旁观的同时
，
在和烟瘾保持了距离之后
，
你抽烟的欲望
，
度过洪峰的难度被大大降低了
。
欲望起来
，
得不到满足
，
过一阵它又来
，
又得不到满足
，
一次次来
，
一次次没有得到满足
。
几天后
，
你发现
，
抽烟的欲望减弱了
；
几周后
，
你发现
，
欲望进一步减弱了
。
你抽烟的欲望
，
快被饿死了
，
几个月后
，
你发现
，
你已经初步离开了它对你的束缚
，
它的身影
，
已经虚化得透明了
。
……
【
Rain
】
这种方法
是一种控制人的负面情绪的很好的办法
，
可以用在方方面面
=======================
补充理解
，
【
色即是空
】
：
一朵玫瑰
，
它是空的
。
一朵玫瑰
，
在有些人眼里
，
它是红色的
，
是芳香
，
是美
，
是爱情
……
在诗人眼里
，
它会被写成诗句
：
昔日的玫瑰芳香已逝
，
我们拥有的是空空的名字
。
但在另外一些人眼里
，
它从来就是一种什么类型的植物
，
连芳香都没有过
，
它只是空空的名字
。
