有问必答 | 怎样不失优雅的白嫖健身课程？

这个问题有两个原因，乳酸堆积和我们熟悉的延迟性肌肉酸痛。

乳酸堆积：这主要是发生在我们过度运动的情况下，当然如果你长时间不动突然又去运动了，那也很可能发生。

肌肉的供能是靠肌糖原，供能的时候氧气也要参与反应，所以我们运动的时候都会大口大口的呼吸。

如果我们运动量过大，肌肉就需要更多的氧气。你说谁没有个忙不过来的时候，肌肉就处于缺氧状态了，肌糖原开始分解出乳酸。

延迟性酸痛：对，就是你们运动后两天全身像被人打了一顿的那个罪魁祸首。我们都知道，锻炼的最本质的东西是撕裂你的肌肉纤维，从而让他增长增粗。

那你肌肉受损了，肯定就会疼啊。可是肌肉反应比较迟钝，在运动的12小时后，肌肉才把要修复的事情告诉大脑，你就会开始“疼”了。

总的来说，是一群有颜值有身材的人，像我一样的

有氧区：我们都知道有氧活动都是为了减脂，提高心肺功能准备的。可想而知，长时间呆在这个区域的人，都是特别苗条，青春活力的。

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但是这个区域也混迹着很多刚开始健身的小白，所以特别容易被教练预约体验课，想白嫖的同学要记得去有氧区蹭课

固定器械区：固定器械区相对来说比较适合刚开始撸铁的同学们，这个区域的人都比较佛系，没事喜欢聊聊天，搭搭讪什么的。

想要交朋友的，想纠正锻炼动作的，固定器械区是一个非常好的选择。

自由器械区:这个区域可就厉害了，想见“施瓦辛格”，“大力王”吗，这个区域各种类型大佬都有。而且大多都在认真锻炼，互不打扰。

哦对了，你们想要的蜜桃臀可都在这里

跑步机可是整个健身房玩法最多的机器，让MAX给你安利一些正确的玩跑步机的姿势，一起快乐地做有氧。

高抬腿跑步法

可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。

蹲跳跑步法

把跑步机带速设定为不超过你的平均步速，两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全。

让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速。

平板支撑法

做一个平板支撑的姿势，双脚踮在地板上，双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。随着跑带的带动，继续交替双手完成动作，每边做10-15次。

MAX最害怕锻炼的就是腿部训练了，因为练腿真的很累很辛苦，只要几分钟，痛苦面具就带上了。

在我们练腿的时候，身体内的很多血液会充到大腿上，而且对心脏负担也很大大，扑通扑通的持续泵血。

要知道人的血液是有限的，如果我们在训练前吃了很多东西的话，我们就没有那么多血液进到消化系统里，胃部蠕动速度下降了，就会呕吐。

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